Trudnoća dolazi s puno dobrih i loših strana. Čini se da sve - od jedenja sushija i sjedenja u vrućoj kadi do spavanja na trbuhu i upotrebe dodataka prehrani poput spiruline - dolazi s naljepnicom upozorenja punoj mogućih rizika.
Ali ako ste trudni i pitate se možete li dobiti spirulinu, koja se općenito smatra sigurnom i korisnom za ljude koji nisu trudni, ovdje imamo sve mogućnosti.
Što je spirulina?
Spirulina je vrsta cijanobakterija, mikroskopski organizam koji se prirodno nalazi u svim vrstama vode. Često se naziva modrozelenim algama, a neke su zemlje godinama koristile spirulinu kao izvor hrane.
Mnogi ljudi uključuju spirulinu u prehranu, jer je ona prepuna hranjivih sastojaka koji mogu pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje. Sadrži i zdravu dozu biljnih bjelančevina, koja često nedostaje jako prerađenoj i šećerom napunjenoj prehrani.
Je li spirulinu sigurno jesti tijekom trudnoće?
Ako tražite dokaze koji podupiru sigurnost spiruline tijekom trudnoće, mogli biste doći praznih ruku.
"Stručnjaci se ne slažu oko sigurnosti spiruline tijekom trudnoće jer nije provedeno mnogo studija na ljudima", kaže dr. Nicole Avena-Blanchard, docentica neuroznanosti na Medicinskom fakultetu Mount Sinai u New Yorku i autor knjige "Što jesti kad ste trudni".
Zbog toga Avena-Blanchard kaže da je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe spiruline.
Koje su potencijalne prehrambene koristi za trudnoću?
Spirulina ima nekoliko zdravstvenih blagodati, zbog čega se često naziva superhranom.
Kecia Gaither, dr. Med., Dvostruka ploča certificirana za OB-GYN i medicinu majke i fetusa i direktorica perinatalnih usluga u NYC Health + Hospitals / Lincoln, iznosi najznačajnije dobrobiti za trudnoću, uključujući:
- Sadrži antioksidanse koji štite od upala i oksidativnog oštećenja slobodnih radikala.
- Pun je hranjivih sastojaka, poput vitamina B1, B2 i B3; željezo; i folna kiselina, koja je korisna za razvoj djetetovog mozga.
- Sadrži i omega-3 i omega-6 masne kiseline - posebno gama-linolensku kiselinu, koja je omega-6 masna kiselina biljnog podrijetla. Omege su izvrsne za razvoj mozga vašeg mališana.
- Može pomoći u prevenciji ateroskleroze (otvrdnjavanja arterija) jer potiče proizvodnju "dobrih" kolesterola u tijelu, a smanjuje one "loše".
- Korisno je u proizvodnji hemoglobina i crvenih krvnih stanica, što je izvrsno za anemiju i umor. Također pomaže opuštanju krvnih žila, snižavajući krvni tlak i potencijalno smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
- Može vam pomoći smanjiti simptome alergijskog rinitisa poput upale i otekline u sinusima i nosnim šupljinama.
- To može pomoći u povećanju energije.
- Može pomoći u smanjenju razine glukoze, što je potencijalno korisno za trudnice i osobe s dijabetesom.
- Smanjuje učestalost kandidijaze (infekcije kvascima) u rodnici i usnoj šupljini.
Rizici i nuspojave spiruline
Općenito se spirulina smatra sigurnom. Međutim, specifični rizici i nuspojave tijekom trudnoće nisu poznati.
Kari Pitts, RD, LDN, interni dijetetičar za Preg Appetit !, kaže da je potrebno više studija na trudnicama i više istraživanja prije nego što se mogu javiti preporuke za unos spiruline tijekom trudnoće.
To je zbog potencijalnog rizika da kontaminirana spirulina mikrocistinima (toksinima) i teškim metalima kao što je živa.
"Teški metali poput žive mogu oštetiti živčani sustav i mozak djeteta u razvoju, a mikrocistini mogu oštetiti jetru", kaže Pitts.
Također ističe da su nerođene bebe više izložene opasnosti od potencijalne kontaminacije spirulinom nego odrasle osobe.
Da bi bio na sigurnoj strani, Pitts kaže da je najbolje izbjegavati unos spiruline dok ne razgovarate s liječnikom o njezinoj uporabi tijekom trudnoće.
Jedna od najvećih briga za spirulinu je korištenje izvora koji je ubran u divljini. To povećava rizik od onečišćenja živom i drugim teškim metalima i štetnim bakterijama.
Uz to, Gaither kaže da bi se osobe koje imaju poremećaje zgrušavanja, autoimune bolesti ili fenilketonuriju trebale obratiti svom liječniku kako bi utvrdile znači li njihovo posebno stanje da ne smiju jesti spirulinu.
Gdje nabaviti spirulinu
Spirulinu možete kupiti putem interneta ili preko recepta na:
- trgovine
- drogerije
- trgovine zdrave hrane
- određene zdravstvene službe
Spirulinu možete dobiti u nekoliko oblika, uključujući:
- puder
- tablete
- kapsule
Poput ostalih dodataka prehrani, on nije reguliran od strane Uprave za hranu i lijekove na isti način kao lijekovi na recept. To znači da ne postoji jamstvo sigurnosti ili učinkovitosti.
Da biste osigurali najvišu kvalitetu, razmislite o kupnji proizvoda od spiruline putem:
- liječnik
- složenica ljekarna
- ugledna doplatna tvrtka
Kada odabirete marku dodatka, pogledajte odakle potječe proizvod.
Također, odvojite malo vremena za čitanje oznake prehrane koja mora sadržavati:
- imena i količine dijetalnih sastojaka
- veličina posluživanja
- broj porcija po kontejneru
Zabilježite prehrambene sastojke i količine na svakoj naljepnici te razmotrite sve druge prehrambene proizvode ili dodatke koje uzimate, a koji također mogu sadržavati slične sastojke.
Kako uvrstiti spirulinu u svakodnevne recepte
Ono što spirulinu čini tako svestranom je sposobnost dodavanja u recepte. Ako ne volite uzimati tablete, možete umiješati prah u smoothieje, jogurt i druga jela. Evo nekoliko načina kako dodati spirulinu u svoj dan:
- Pomiješajte ga u protein-voćni smoothie.
- Dodajte ga grčkom jogurtu.
- Umiješajte malu količinu u čašu vode ili svježe iscijeđeni sok, poput naranče ili ananasa.
- Pospite malu količinu u preljev za salatu ili humus.
- Pomiješajte ga s domaćim pudingom ili drugim zdravim slatkim receptima koji mogu prikriti njegov gorak okus.
Za poneti
Sigurnost spiruline tijekom trudnoće nije utvrđena. Kod ljudi koji nisu trudni smatra se sigurnim i korisnim za cjelokupno zdravlje.
Spirulina je dostupna bez recepta u obliku praha, kapsula i tableta.
Ako imate pitanja o uzimanju spiruline tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom. Moći će utvrditi je li ovaj dodatak prehrani siguran za vas.
.jpg)
