Prestanak pušenja može biti teško bez obzira na to kako to učinili, ali ideja odvikavanja od hladne puretine može se činiti posebno zastrašujućom.
Možda nije pravi izbor za sve, ali s obzirom na štetu koju pušenje ima na tijelu, prestanak i završetak ima svoju privlačnost.
Pušenje značajno povećava rizik od bolesti, uključujući nekoliko vrsta karcinoma. Svake godine pušenje uzrokuje jednu od pet smrtnih slučajeva u Sjedinjenim Državama, procjenjuje Američko društvo za rak.
Dostupni su mnogi nikotinski proizvodi koji će vam pomoći da se odviknete od nikotina, ali metoda hladne puretine podrazumijeva rezanje sve nikotinske točke.
Pogledajmo postupak odvikavanja od pušenja i savjete koji će vam to pomoći, kao i njegove prednosti i nedostatke.
Što se događa kad prestanete pušiti hladnu puretinu?
Vaše tijelo počet će ubirati zdravstvene prednosti odvikavanja od pušenja u roku od 20 minuta od vaše posljednje cigarete.
Međutim, simptomi povlačenja mogu se osjećati drugačije. Mnogi ljudi osjećaju gripu kad prestanu pušiti.
Nikotin izaziva visoku ovisnost. Istraživanja sugeriraju da može izazivati ovisnost poput kokaina, heroina i alkohola.
Dobra vijest je da su simptomi odvikavanja privremeni. Najgori simptomi obično se poboljšavaju za nekoliko dana do nekoliko tjedana.
Evo nekoliko uobičajenih simptoma odvikavanja od nikotina:
- intenzivna žudnja za cigaretama
- razdražljivost
- osjećajući se spušteno
- nemir
- poteškoće sa spavanjem
- poteškoće s koncentracijom
- povećan apetit
- kašalj ili upaljeno grlo
- promjene u crijevnim navikama
- mučnina
Simptomi povlačenja i njihova težina mogu se razlikovati od osobe do osobe i mijenjati se iz dana u dan. Koliko god neugodni mogli biti, povlačenje nikotina obično nije opasno za vaše zdravlje.
Zapamtite da su simptomi samo privremeni. Što duže budete bez nikotina, to će vam biti lakše.
Hladna puretina je teška
Prestanak hladne puretine znači zaustavljanje bez pomoći nikotinske nadomjesne terapije (NRT). NRT uključuje proizvode poput desni, sprejeva i flastera namijenjenih smanjenju nagona za pušenjem.
Bez NRT-a stručnjaci tvrde da rezultati pokušaja "bijelog zgloba" uglavnom nisu sjajni. Neke starije studije otkrile su da samo do 5 posto onih koji prestanu pušiti hladnu puretinu prestanu pušiti najmanje 6 do 12 mjeseci.
Drugi načini prestanka
Ne postoji jedinstvena metoda za prestanak pušenja koja je ispravna za sve. Neki ljudi radije se suočavaju s akutnim simptomima odvikavanja kraće vrijeme zaustavljanjem hladne puretine. Drugi će možda radije napustiti postupno.
Oni koji odaberu NRT i dalje moraju odlučiti hoće li ga upariti s naglim datumom prestanka ili postupnim pristupom. To može značiti bavljenje blažim simptomima dulje vrijeme.
Američko torakalno društvo (ATS) toplo preporučuje da svi ljudi koji prestanu pušiti i ovisni su o duhanu počnu s lijekom vareniklin (Chantix). Liječenje treba trajati najmanje 12 tjedana.
ATS preporučuje vareniklin preko nikotinskih flastera i bupropiona na recept (Wellbutrin).
Iako još uvijek nije lako, nagli prestanak uz pomoć NRT-a značajno povećava vaše šanse za dugotrajnim suzdržavanjem od pušenja, za razliku od postupnog odvikavanja, sugerira istraživanje iz 2016. u kojem je sudjelovalo 697 pušača.
Nagli prestanak uz pomoć NRT-a također se pokazao uspješnijim od postupnog pristupa u metaanalizi 2019. godine.
Također možete potražiti i druge načine napuštanja, kao što su:
- savjetovanje ili terapija
- prestati pušiti
Imajte na umu da proizvodi koji zamjenjuju nikotin mogu produljiti ovisnost o nikotinu kod nekih ljudi. Obavezno pažljivo slijedite upute proizvoda za najbolji ishod.
Strategije i savjeti za napuštanje hladne puretine
Ako ste odlučni prestati pušiti hladnu puretinu, budite spremni nositi se sa žudnjom i simptomima odvikavanja.
Možete pokušati izbjeći neke stvari zbog kojih želite pušiti ili imati plan za to kada ih naiđete.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prestanete.
Pripremite se za povlačenje
Imat ćete žudnju. Vjerojatno ćete se i vi osjećati gadno barem nekoliko dana. To je potpuno normalno. Pripremom možete pomoći olakšati fazu povlačenja.
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ova faza što lakše prođe:
- Zakažite satove vježbanja ili druge aktivnosti kako biste izbjegli žudnju.
- Imajte pri ruci zdrave grickalice. Razmislite o hrani koja zaokuplja usta, poput mrkve, pereca i jabuka.
- Kupite novu knjigu ili odaberite novu emisiju za binge-watch - sve što će vas zaokupiti tijekom zastoja.
- Imajte pri ruci pastile za kašalj i lijekove bez recepta za mučninu, kašalj i druge simptome slične gripi koje biste mogli osjetiti.
- Planirajte s prijateljima i obitelji. Što više podrške, to bolje.
- Zamijenite pušenje drugom navikom ili jednostavnom aktivnošću.
Besplatna podrška za prestanak pušenjaZa dodatnu pomoć ili stručni savjet o prestanku pušenja:
- Posjetite Smokefree.gov.
- Pogledajte Slobodu od pušenja.
- Nazovite 800-NAPUSTITE ODMAH (800-784-8669).
Znajte svoje pušačke navike i okidače
Prepoznavanje okidača još je jedan važan korak koji vas može pripremiti za uspješan prestanak.
Okidači su stvari zbog kojih želite pušiti. Općenito spadaju u jednu od četiri kategorije:
- uzorak
- emotivan
- socijalni
- povlačenje
Okidači uzorka
Okidač uzorka aktivnost je koju povezujete s pušenjem. Neki od uobičajenih uključuju:
- pijenje alkohola ili kave
- gledanje televizije
- razgovarajući telefonom
- nakon seksa
- radne pauze
- dovršavajući obrok
- vožnja
Ako ste navikli na cigaretu tijekom bilo koje od ovih aktivnosti, morate prekinuti povezanost između njih dvoje.
Umjesto pušenja možete:
- Zamijenite cigaretu žvakaćom gumom ili tvrdim bombonima.
- Neka vam ruka bude zauzeta stiskanjem kuglice pod stresom ili pisanjem u časopisu.
- Promijenite svoju rutinu. Popijte kavu u drugo vrijeme ili operite zube odmah nakon što pojedete.
Emocionalni okidači
Intenzivne emocije obično pokreću želju za pušenjem. Možda ste navikli pušiti kad se osjećate pod stresom kao bijeg zbog negativnih osjećaja.
Za neke ljude pušenje je pojačanje dobrog raspoloženja kad se osjećaju uzbuđeno ili sretno. Osjećaji koji mogu potaknuti žudnju uključuju:
- stres
- anksioznost
- tuga
- dosada
- usamljenost
- uzbuđenje
- sreća
- bijes
Ključ za prevladavanje emocionalnih okidača je pronalaženje zdravijih načina za suočavanje sa svojim osjećajima.
Umjesto pušenja možete:
- Razgovarajte s nekim o onome što vas muči ili podijelite svoje uzbuđenje s prijateljem ili voljenom osobom.
- Razgovarajte sa profesionalcem, poput terapeuta.
- Zatražite podršku i povežite se sa stručnjacima i drugima koji prestaju pušiti s web lokacija kao što su Smokefree.gov ili Quitter’s Circle.
- Obavite vježbu za ublažavanje stresa i anksioznosti te poboljšanje raspoloženja.
- Isprobajte tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, joge ili slušanja smirujuće glazbe.
Socijalni okidači
Društveni okidači su društvene prigode koje obično uključuju i druge pušače, kao što su:
- zabave i društvena okupljanja
- barovi i noćni klubovi
- koncerti
- biti u blizini drugih ljudi koji puše
Najbolji način da se nosite sa socijalnim okidačima je neko vrijeme izbjegavati ih. Izbjegavajte biti u blizini drugih ljudi koji puše.
To može biti vrlo teško ako imate bliske prijatelje i obitelj koji puše. Obavijestite ih da morate prestati. Zamolite ih da ne puše oko vas dok pokušavate prestati.
Na kraju, biti u blizini ljudi koji puše postat će lakše.
Okidači povlačenja
Što duže pušite, to će vaše tijelo biti naviknuto redovito dobivati nikotin. To će utjecati na učestalost i ozbiljnost simptoma ustezanja.
Uobičajeni pokretači povlačenja uključuju:
- mirišući dim cigarete
- žudnja za okusom ili osjećajem cigareta
- rukovanje cigaretama, upaljačima i šibicama
- osjećajući se kao da trebate nešto raditi rukama
- ostali simptomi odvikavanja
Najbolji način da se nosite s okidačima za povlačenje je da se odvratite od želja.
Započnite bacanjem cigareta i bilo čega što je povezano s pušenjem, poput pepeljara. Čim osjetite potrebu za pušenjem, pronađite nešto za napraviti ili nekoga s kime ćete razgovarati.
Ako vaše povlačenje izaziva neodoljivu žudnju i smatrate da vam treba dodatna pomoć, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim mogućnostima.
Za i protiv odvikavanja od pušenja hladne puretine
Prednosti odvikavanja od pušenja, bez obzira na to kako to radite, su beskrajne. Evo nekoliko prednosti i nedostataka koje morate imati na umu kad razmišljate o napuštanju hladne puretine.
Pros
- Simptomi povlačenja obično dosežu vrhunac u prvih 7 dana od prestanka. Prestanak hladne puretine brže vas prelazi preko grba u usporedbi s postupnim smanjivanjem nikotina.
- Vaše će tijelo početi koristiti bez nikotina prije, a ne kasnije.
Protiv
- Vaši simptomi odvikavanja mogu biti intenzivniji nego postupnim prestankom, iako je to privremeno.
- Nije lako i zahtjeva puno snage volje, pogotovo ako pušite već duže vrijeme.
- Nekim ljudima uparivanje naglog datuma prekida s NRT-om može povećati šanse da ostanu bez odjave.
Za poneti
Prestanak hladne puretine nije za svakoga. Simptomi odvikavanja mogu biti intenzivni, pogotovo ako pušite dulje vrijeme.
Ali uz određenu pripremu i odlučnost, prestanak pušenja na ovaj način znači da se vaše zdravlje počinje poboljšavati prije nego kasnije. Ipak, postavljanje naglog datuma prestanka i korištenje NRT-a može biti korisnije.
Prestanak pušenja najbolji je način da pluća održite zdravima. Ali ne radi se samo o vašim plućima. Nikotin utječe na svaki sustav u vašem tijelu.
Jednom kada izbacite nikotin iz svog sustava, općenito ćete se osjećati bolje i smanjiti rizik od bolesti srca i pluća, kao i određenih karcinoma.
Prestanite pušiti danas. Možeš ti to!
