Istraživanja pokazuju da karcinom bubrežnih stanica (RCC) čini 90 posto svih karcinoma bubrega, a posljednjih se godina povećava u cijelom svijetu.
Dobra vijest je da mjere samopomoći koje uključuju svakodnevnu aktivnost, održavanje težine, hranjivu prehranu i nepušenje mogu smanjiti rizike povezane s rakom bubrega i poboljšati ukupnu kvalitetu života.
Blagodati svakodnevnog vježbanja primijećene su u različitim fazama, od dijagnoze do liječenja i dalje.
Važnost svakodnevnih aktivnosti
Nakon dijagnoze
Dobivanje dijagnoze raka može biti teško. Zabrinutost za budućnost može utjecati na vaše emocionalno zdravlje. To zauzvrat utječe na vašu razinu energije. Uključivanje svakodnevnih aktivnosti, međutim, može imati pozitivan utjecaj.
Tjelesna aktivnost može vam pomoći podići raspoloženje, obično već nakon 5 minuta nakon što počnete vježbati. Studije pokazuju da vježbanje poboljšava mentalno zdravlje smanjenjem tjeskobe, depresije i negativnog raspoloženja. Istodobno, poboljšava samopoštovanje i kognitivne funkcije.
Pregled 100 studija iz 2017. godine pokazao je da su pacijenti koji su vježbali nakon dijagnoze karcinoma pokazali manji rizik od smrtnosti i recidiva te su prijavili manje ili manje ozbiljne štetne učinke.
Tijekom liječenja
Postoje različite vrste liječenja za RCC. To uključuje:
- operacija
- terapija radijacijom
- kemoterapija
- imunoterapija
- ciljana terapija
Vi i vaš liječnik možete odlučiti koristiti jednu ili nekoliko ovih opcija za liječenje, ovisno o vašim jedinstvenim potrebama.
Kad započnete s liječenjem, možda ćete otkriti da imate manje energije nego prije.
Ako operirate, možda će vam trebati vremena za oporavak prije početka vježbe koja uključuje određene mišiće ili uključuje dizanje. Možete razgovarati sa svojim liječnikom kada i kako sigurno započeti uvrštavanje tjelesne aktivnosti u svoj dan.
Ponekad se koriste i drugi tretmani u kombinaciji s operacijom. Tijekom tretmana poput kemoterapije i zračenja normalno je osjećati umor.
Umor nije samo umor - on je više poput umora koji se nastavlja i nakon odmora. Važno je slušati svoje tijelo i adekvatno se odmoriti, ali također možete razgovarati sa svojim liječnikom o uključivanju dnevnog kretanja u svoj raspored.
Starija istraživanja iz 2002. pratila su 52 žene koje su sudjelovale u najmanje 90 minuta vježbanja tijekom 3 ili više dana u tjednu tijekom liječenja od raka dojke. Oni koji su se bavili vježbom izvijestili su o manje umora i emocionalnih tegoba i boljoj kvaliteti života.
Metaanaliza iz 2017. odjeknula je ovim nalazima, napominjući da su vježbanje i psihološke intervencije učinkovitiji od lijekova za liječenje umora povezanog s rakom.
Možda nećete moći slijediti isti režim vježbanja kao prije započinjanja liječenja, ali ako se potrudite poraditi na disanju, istezanju, kardio i treningu snage, to može imati koristi.
Možete koristiti lift koji vam svakodnevno vježbanje pomaže u promicanju pozitivnog mentalnog zdravlja i za upravljanje simptomima.
U tijeku
Studija temeljena na podacima američke Nacionalne ankete o zdravstvenim informacijama pokazala je da dosljedna tjelovježba utječe na zdravstvene ishode. Ljudi koji su izvijestili da se bave nekom vrstom tjelesne aktivnosti imali su 50 posto manje šanse da umru od raka bubrega od onih koji nisu vježbali.
Istraživači su predložili vježbanje kao terapiju, zajedno s drugim vrstama liječenja.
Koja je vrsta tjelesne aktivnosti najbolja?
Kojoj vrsti tjelesne aktivnosti biste trebali ciljati? Studija na 703 preživjelih od raka bubrega pokazala je da bi programi vježbanja trebali biti usmjereni i na aerobne i na vježbe snage.
Tijekom studije istraživači su željeli otkriti koliko su često ispunjene kombinirane smjernice aerobnih vježbi i vježbi snage i imaju li ljudi koji su ih upoznali bolju kvalitetu života.
Većina preživjelih bili su muškarci stariji od 65 godina s prosječnim indeksom tjelesne mase 28,5. Prošli su više od 5 godina od početne dijagnoze. Istraživači su pronašli sljedeće:
- Samo je 10,1 posto ispunilo obje smjernice.
- 65,1 posto sudionika nije ispunilo nijednu smjernicu.
- 8,8 posto ispunilo je samo smjernice za trening snage.
Oni koji su ispunili obje smjernice doživjeli su bolju kvalitetu života u usporedbi s onima koji su ispunili samo jednu, a ispunjavanje barem jedne smjernice bilo je bolje od nijednog. No vrlo je malo ljudi zapravo ispunilo kombinirane smjernice.
Pronalaženje podrške korisno je za nastavak programa vježbanja. Također vam može pomoći rasporediti vrijeme za vježbanje i eksperimentiranje svakog dana kako biste pronašli aktivnosti u kojima najviše uživate. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome koje vježbe najbolje odgovaraju vašim potrebama i zdravlju.
Aerobne vježbe i vježbe snage
I snaga i aerobni trening važni su za optimalnu fizičku spremnost. Ali oni utječu na vas na različite načine.
Aerobne vježbe pomažu vašem tijelu da iskoristi kisik koji udišete. Također jačaju vaše srce.
Trening snage gradi vaše mišiće tako da možete lakše izvršavati zadatke.
Američko društvo za rak sugerira 150 do 300 minuta umjerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta snažnog vježbanja tjedno.
Pogledajte ove popise kako biste vidjeli kako možete uključiti obje vrste vježbanja u svoju svakodnevnicu.
Aerobni trening
- hodanje
- planinarenje u prirodi
- trčanje
- vježbanje na traci za trčanje ili eliptičnom stroju
- biciklizam
- plivanje
- lagani aerobni trening
Trening snage
- joga
- Pilates
- vježbe s laganim utezima ili trakama otpora
- vrtlarenje, kopanje, lopatanje snijega
- penjanje stepenicama ili hodanje uzbrdicama
- vježbe snage poput čučnja, iskoraka i dasaka
Prije nego započnete program vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste potvrdili da je rutina koju ste odabrali najbolja za vas.
Možda ćete htjeti započeti s umjerenom razinom napora (otprilike onoliko napora koliko i brza šetnja) prije nego što prijeđete na nešto napornije.
Potencijalne dobrobiti tjelesne aktivnosti
Redovita tjelesna aktivnost važna je za ljude svih dobnih i zdravstvenih stadija. Tjelesna aktivnost ima koristi u mnogim područjima tjelesnog i mentalnog zdravlja.
Tjelesne koristi
Bavljenje redovitim tjelesnim aktivnostima može:
- zaštititi od mnogih kroničnih bolesti
- povećati imunitet
- snižavaju krvni tlak i poboljšavaju zdravlje srca
- poboljšati bol i ukočenost zglobova
- poboljšati ravnotežu
- poboljšati protok krvi u nogama i smanjiti rizik od nastanka krvnih ugrušaka
- poboljšati kvalitetu sna
Mentalne koristi
Bavljenje redovitim tjelesnim aktivnostima također može:
- poboljšati svoje pamćenje i rad mozga
- smanjiti osjećaj tjeskobe i depresije
- smanjiti osjećaj umora
- poboljšati samopoštovanje
Oduzeti
Ako imate RCC, krećite se prema razini energije bilo kojeg dana kad se bavite tjelesnom aktivnošću.
Tjelesna aktivnost može vam pomoći u održavanju tjelesnog zdravlja i istodobno promovirati pozitivno mentalno zdravlje, omogućujući vam bolji izgled dok upravljate karcinomom bubrežnih stanica.
