Nije slučajno da se, kad sam pod stresom, moj ekcem pogorša.
Preseljenje stanova, započinjanje novog posla, ispiti: Svi ovi događaji obično su popraćeni rasplamsavanjem.
Anegdotski dokazi o povezanosti stresa i ekcema postoje već dugo, ali postoje ograničeni znanstveni dokazi koji to podupiru. Posljednjih godina istraživači su počeli detaljnije proučavati utjecaj stresa na ekcem.
Rezultat? Znanstvenici shvaćaju da je problem više od kože. Stres, prehrana i okoliš mogu igrati ulogu u pojavi i ozbiljnosti ekcema.
Ali doista je teško potpuno ukloniti stres. Ipak, naučio sam nekoliko koraka koji mi pomažu da se snađem i smanjim utjecaj stresa na moje tijelo.
Veza između stresa i ekcema
Istraživanja su pokazala da razdoblja stresa mogu pogoršati ekcem, što pokreće oslobađanje hormona koji mogu uzrokovati upalu i poremetiti funkciju kožne barijere. Ljudi s višom razinom percipiranog stresa vjerojatnije imaju ekcem.
Jedno istraživanje proučavalo je utjecaj smrti partnera na simptome ekcema. Otkrilo je da kada je značajna druga osoba imala terminalnu bolest, njihov je partner imao povećani rizik od razvoja ekcema.
Slično tome, pokazalo se da posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) dovodi do dermatoloških simptoma poput psorijaze, košnice i ekcema. Majke koje tijekom trudnoće dožive jak stres imaju veću vjerojatnost da će imati dijete s ekcemom.
Daljnji su dokazi da stres povećava šanse za ogrebotine, što onda dovodi do začaranog kruga svrbeža i ogrebotina koji simptome ekcema može pogoršati.
Pojava samog ekcema također može biti izvor stresa za mnoge ljude, povećavajući vjerojatnost da će se simptomi pogoršati ili ponoviti.
Suočavanje s ekcemom povezanim sa stresom
Ekcem sam prvi put razvio na prvoj godini fakulteta. Simptomi su iznenada stigli i brzo su se počeli pogoršavati.
S vremenom sam naučio upravljati stanjem, ali i dalje povremeno imam pogoršanja.
Prema mom iskustvu, razdoblja jakog stresa povećavaju vjerojatnost da se moj ekcem vrati. Problem je u tome što ne mogu puno učiniti da eliminiram stres iz svog života. Uvijek će biti situacija kada mi razina stresa počne rasti i moje tijelo pogodi.
Pronašao sam načine kako se nositi sa stresom i umanjiti učinak koji on ima na moje zdravlje. To uključuje:
- održavati redoviti raspored spavanja
- koristite jednostavne tehnike pažljivosti
- podržati moje tijelo putem moje prehrane
Savjeti o samopomoći za rješavanje stresa i ekcema
Minimiziranje stresa je teško. Koliko god pokušavali izbjeći stres, prilično je vjerojatno da ćete se tijekom redovne godine naći u stresnim situacijama.
Što ti limenka kontrola je način na koji podržavate svoje tijelo kroz stresna razdoblja.
Otkrivam da se, kad sam pod stresom, „zdravi“ dijelovi moje rutine mogu izgubiti. Žrtvujem san da bih obavila neke stvari, jedem sve što je moguće brzo i utješno, a zaboravljam raditi stvari koje mi pomažu da se osjećam smirenije.
Prepoznajući ove navike, u stanju sam smanjiti utjecaj stresa na moj život.
Postoje i neke tehnike kojima se borim protiv stresa.
Odmori se
Izlazak vani i davanje prostora za glavu zaista mogu pomoći kad osjetim kako mi raste stres.
Za borbu protiv stresa pokušajte redovito šetati prirodom. Možete slušati smirujuću glazbu ili se jednostavno upiti u zvukove oko sebe.
Pratite unos kofeina
Kad sam pod stresom, često pretjeram s kavom. Zbog toga se mogu osjećati tjeskobnije i poremetiti ciklus spavanja. Da bih to izbjegao, pokušavam ograničiti količinu kave koju pijem, a umjesto nje pijem rooibos čaj.
Ako ustanovite da posežete za kavom kako biste održali razinu energije tijekom razdoblja jakog stresa, možete se odlučiti za zeleni čaj. Sadrži kofein, ali pokazalo se da aktivno smanjuje anksioznost.
Koristite tehnike disanja
Vježbe disanja i meditacija također mogu pomoći u smanjenju osjećaja stresa opuštanjem tijela i preusmjeravanjem misli. Najbolje je to što se mogu raditi bilo gdje: za vašim stolom, u redu u samoposluzi ili kad se spremate za spavanje.
Jedno je istraživanje pokazalo da se hipnoza može koristiti za učinkovito liječenje ekcema, pokazujući učinkovitost tehnika opuštanja za upravljanje simptomima.
Vlažite i masirajte
Vlaženje ili masiranje tijela može vam pomoći smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe.
Iako je vrijeme često ograničeno tijekom stresnih razdoblja, smatram da mi odvajanje nekoliko minuta za vlaženje kad izađem iz tuša može pomoći da se osjećam puno smirenije.
Samo-masaža može pomoći kod stresa, tjeskobe i boli.
Dajte prioritet spavanju
U vrijeme jakog stresa, jedna od najtežih stvari za upravljanje je dovoljno spavanja.
Znam da snu moram dati prioritet kako bi mi pomogao da upravljam razinom stresa i spriječim izgaranje. Svjesno se trudim naspavati se što više mogu, čak i ako se osjećam kao da moram obaviti milijun stvari.
Ako ustanovite da vam misli još uvijek ubrzavaju dok ste u krevetu, napravite popis svega što vam prolazi kroz glavu. Koristite olovku i papir. Kad završite, stavite popis u ladicu ili s druge strane sobe, tako da ga nema iz vida i nema.
Podržite svoje tijelo prehranom
Ako pazite na prehranu tijekom razdoblja jakog stresa, to također može pomoći u upravljanju simptomima ekcema.
Kad sam pod stresom, nastojim emocionalno jesti i znam da su mnogi ljudi isti.
To bi mogla biti čokolada, čips, tjestenina ili vino. Što god da je, obično uključuje velike količine slatke ili masne hrane koja bi mogla pogoršati simptome ekcema.
Kad ustanovim da žudim za udobnom hranom, pokušavam potražiti zdravije zamjene. Evo nekoliko načina na koje možete podržati svoje tijelo prehranom:
- Umjesto čokolade, probajte čokoladne energetske zalogaje.
- Umjesto bijele tjestenine, kruha i peciva, probajte cjelovite verzije.
- Pokušajte ograničiti konzumaciju alkohola na jedno ili dva standardna pića i pijte puno vode.
- Jedite puno svježeg voća i povrća.
- Neka zdravi zalogaji budu pri ruci.
Volim imati grickalice u torbi kako bih mogao zgrabiti nešto kad god mi razina energije padne, poput:
- jabuke
- štapići od mrkve
- kriške krastavca
- bademi
- suhe marelice
Oduzeti
Svačije iskustvo stresa bit će različito.
Za mene situacije s visokim stresom često mogu potaknuti simptome ekcema. Međutim, podržavajući svoje tijelo tehnikama opuštanja, spavanja i prehrane, lakše upravljam utjecajem stresa.
Nije siguran, ali čini razliku.
Elizabeth Harris je spisateljica i urednica s fokusom na biljke, ljude i našu interakciju s prirodnim svijetom. Sretna je pozivati mnoga mjesta kući i putovala je širom svijeta, skupljajući recepte i regionalne lijekove. Sada dijeli vrijeme između Ujedinjenog Kraljevstva i Budimpešte u Mađarskoj, pišući, kuhajući i jedući. Saznajte više na njezinoj web stranici.
