Healthline dijeta rezultat: 0,25 od 5
Ako želite smršavjeti dok promovirate zdravlje srca, možda ste naišli na trodnevnu srčanu dijetu.
Ovaj način prehrane pruža jednostavan plan obroka i tvrdi da vam pomaže da izgubite do 4,5 kilograma u samo 3 dana. Međutim, žestoko je kritizirana zbog pretjerane restrikcije, neučinkovitosti i opasnosti.
Ovaj članak procjenjuje učinkovitost i nedostatke trodnevne srčane dijete.
raščlamba ocjene
- Ukupna ocjena: 0,25
- Gubitak kilograma: 1
- Zdrava prehrana: 0
- Održivost: 2
- Zdravlje cijelog tijela: 0,5
- Kvaliteta prehrane: 3
- Na temelju dokaza: 1
DONJA: Trodnevna srčana prehrana vrlo je restriktivna i neodrživa te se ne temelji na znanosti. Iako to može dovesti do gubitka kilograma, povrat kilograma vjerojatno je nakon što nastavite s normalnom prehranom.
Što je trodnevna srčana dijeta?
Trodnevna srčana dijeta navodno pojačava gubitak kilograma i poboljšava zdravlje srca.
Poznata i kao birminghamska dijeta, priča se da je razvijena na Sveučilištu Alabama-Birmingham, iako nema dokaza koji to potkrepljuju. Neki kažu da je stvoren kako bi pomogao osobama s bolestima srca da izgube kilograme prije operacije.
Pristalice tvrde da vam može pomoći da izgubite do 4,5 kilograma u samo 3 dana.
Kako to slijediti
Plan postavlja stroga pravila za koju hranu trebate jesti tri dana zaredom tijekom tjedna. Tijekom preostala 4 dana možete uživati u hrani koju god želite.
Ovaj bi ciklus trebao biti ponovljen početkom sljedećeg tjedna onoliko puta koliko je potrebno dok ne postignete ciljnu težinu.
Plan obroka pruža detaljne informacije o tome koju hranu jesti u kojim obrocima, kao i o količinama svake dopuštene hrane. Tijekom 3 dana nisu dopušteni nikakvi drugi sastojci, niti se mogu izvršiti bilo kakve zamjene.
Obroci se uglavnom vrte oko tosta i izvora proteina. Broj kalorija je izuzetno nizak, s 800–1000 kalorija dnevno.
Dijeta ne postavlja smjernice za promjene načina života, poput tjelesne aktivnosti ili hidratacije.
SažetakTrodnevna kardiološka dijeta zahtijeva da dijeta slijedi strogi plan obroka tri uzastopna dana i normalnu prehranu ostatak tjedna.
Hrana za jesti (i izbjegavati)
Trodnevna srčana dijeta postavlja stroga ograničenja na hranu koju možete jesti tijekom određenih obroka. Obroci se obično sastoje od izvora proteina uparen s voćem, povrćem, tostom ili slanim krekerima.
Sol i papar jedini su dopušteni začini. Za desert je dozvoljen sladoled od vanilije jednom dnevno tijekom večere.
Nijedan drugi sastojak ili zamjena nisu dopušteni.
Hrana koju možete jesti tijekom trodnevne kardiološke dijete:
- Voće: grejp, banane, dinje i jabuke
- Povrće: zelje repe, mahune, mrkva, cvjetača, repa, kupus i brokula
- Mliječni proizvodi: sladoled od vanilije, svježi sir i sir Cheddar
- Proteini: tuna, jaja, perad bez kože, maslac od kikirikija i nemasni komadi govedine i svinjetine
- Žitarice: tost i slani krekeri
- Pića: crna kava, čaj, voda i dijetna soda
Ako se hrana ne pojavi na gornjem popisu, možete pretpostaviti da je zabranjena u prehrani.
SažetakTrodnevna srčana prehrana ograničava vas na mali izbor voća, povrća, mliječnih proizvoda, proteina i žitarica.
Pomaže li mršavljenju ili zdravlju srca?
Trodnevna kardiološka dijeta tvrdi da vam pomaže da brzo popuste 4,5 kg, dok poboljšavate zdravlje srca.
Gubitak težine
Budući da je prehrana vrlo restriktivna i ograničava količinu hrane koju možete jesti, vrlo je malo kalorija i može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma.
Imajte na umu da će gotovo svaka prehrana s dnevnim brojem kalorija od 800–1000 dovesti do pada tjelesne težine. To je zato što biste unosili manje kalorija nego što vam tijelo sagorijeva, što bi rezultiralo gubitkom kilograma.
Međutim, previše rezanje kalorija može dovesti do nuspojava poput gladi, mučnine, glavobolje i umora.
Nadalje, ograničenja prehrane vrijede samo za 3 dana u tjednu. Preostala 4 dana jedete normalno, što znači da vaša težina može jako varirati.
Kao takva, prehrana može biti dugoročno neodrživa i dovesti do povratka kilograma nakon što nastavite s normalnom prehranom. To je zato što ne promiče dugoročne promjene načina života ili zdrave prehrambene navike.
Zdravlje srca
Iako niti jedan dokaz ne podržava ideju da trodnevna srčana prehrana koristi zdravlju srca, ograničava većinu prerađene hrane, što može biti korisno.
Iako reže većinu prerađene hrane s visokim udjelom šećera, omogućuje velike porcije sladoleda, goveđeg franka, bijelog kruha i dijetalne sode, što je sve povezano s lošim kardiovaskularnim ishodima.
Prema velikom istraživanju na preko 105 000 ljudi, oni koji su jeli više ultra prerađene hrane imali su veći rizik od srčanih bolesti tijekom prosječno 5 godina.
Ipak, trodnevna srčana dijeta slijedi se samo za kratke rafale, bez smjernica o tome što jesti tijekom ostatka tjedna. Stoga su potrebna dodatna istraživanja kako bi se utvrdilo kako druge komponente prehrane mogu utjecati na zdravlje srca.
SažetakIako trodnevna srčana dijeta može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma i ograničava mnoštvo prerađene hrane, njena kratkoročna, restriktivna priroda vjerojatno poništava te blagodati.
Negativne strane i nuspojave
Trodnevna srčana prehrana povezana je s nekoliko potencijalnih nedostataka i nuspojava.
Ograničena istraživanja
Jedan od najvećih nedostataka trodnevne srčane dijete je taj što je vrlo malo dokaza podržava.
Nijedna čvrsta studija ne podupire tvrdnje da na ovoj dijeti možete brzo izgubiti 4,5 kilograma ili poboljšati zdravlje srca. Zapravo eliminira mnoge namirnice koje podržavaju zdravlje srca, uključujući cjelovite žitarice i mnoštvo voća, povrća i mahunarki.
Ovaj plan prehrane može se klasificirati kao krašna dijeta koja se ne temelji na zdravoj znanosti.
Vrlo restriktivno
Trodnevna srčana dijeta uključuje vrlo ograničen izbor hrane u malim količinama.
Zamjene nisu dopuštene, što otežava poštivanje prehrane ako imate bilo kakva ograničenja u prehrani ili određene preferencije prema hrani. To može biti izazov i za avanturističke jedeće ili one koji uživaju eksperimentirati u kuhinji.
Nadalje, možete riskirati nedostatak hranjivih sastojaka ako slijedite nekoliko ciklusa prehrane, posebno zato što prehrana ne može biti prilagođena osobama različitih tjelesnih veličina, razine aktivnosti ili prehrambenih potreba.
Imajte na umu da prehrana daje u prosjeku 800–1000 kalorija dnevno, što je znatno ispod količine koja je potrebna većini odraslih.
To ne samo da može osjećati glad, već i osjećati umor, mučninu i glavobolju.
Zamorno i teško ga je pratiti
Trodnevna srčana prehrana zahtijeva pažljivo mjerenje hrane i pridržavanje strogih smjernica, koje mogu biti teške i dugotrajne.
Uz to, vrlo je restriktivan i ne nudi nikakvu fleksibilnost, što može opteretiti socijalne situacije, putovanja i obiteljske obroke.
Nadalje, neka od ovih ograničenja mogu promicati nezdrav odnos s hranom.
Stoga je vjerojatno izazovnije dugoročno ga održavati u usporedbi s drugim planovima prehrane.
SažetakTrodnevna srčana dijeta vrlo je restriktivna, opasna i teška za poštivanje. Osim toga, to nije potkrijepljeno istraživanjima.
Uzorak trodnevnog jelovnika
Trodnevna srčana dijeta pruža stroge smjernice za sastav i hranu.
Imajte na umu da nisu dopuštene nikakve zamjene ili dodatni sastojci. Sol i papar su dopušteni, ali ostali začini, začinsko bilje i začini nisu.
Uz doručak možete piti crnu kavu ili čaj, dok je dijetna soda dopuštena u nekim varijacijama prehrane.
Evo primjera plana obroka za trodnevnu srčanu prehranu:
1. dan
- Doručak: pola grejpa ili soka i 1 kriška tosta s 1 žlicom (16 grama) maslaca od kikirikija
- Ručak: 1 kriška tosta s 1/2 šalice (73 grama) tune
- Večera: 3 unce (85 grama) nemasnog mesa, 1 šalica (180 grama) kuhanog mahuna, 1 šalica (130 grama) mrkve ili repe, 1 mala jabuka i 1 šalica (150 grama) sladoleda od vanilije
2. dan
- Doručak: 1 tvrdo kuhano jaje, 1 kriška tosta i pola banane
- Ručak: 1 šalica (225 grama) svježeg sira ili 1/2 šalice (73 grama) tune i 5 slanih krekera
- Večera: 2 govedine franka, 1 šalica (90 grama) kuhanog kupusa ili brokule, 1/2 šalice (65 grama) zelenila ili mrkve repe, pola banane i 1/2 šalice (75 grama) sladoleda od vanilije
3. dan
- Doručak: 1 tvrdo kuhano jaje i 1 kriška tosta
- Ručak: 1 unca (28 grama) sira Cheddar, 1 mala jabuka i 5 slanih krekera
- Večera: 1 šalica (146 grama) tune, 1 šalica (100 grama) kuhanog mahuna ili cvjetače, 1 šalica (130 grama) mrkve ili repe, 1 šalica (160 grama) dinje i 1/2 šalice ( 75 grama) sladoleda od vanilije
SažetakGornji uzorak izbornika detaljno prikazuje neke od ograničenih mogućnosti obroka za trodnevnu srčanu prehranu.
Donja linija
Trodnevna srčana dijeta namijenjena je ljudima koji traže jednostavan način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja srca.
Međutim, to ne samo da potkrepljuju istraživanja, već je povezano s mnoštvom potencijalnih nuspojava. Opasno ograničava kalorije, može promovirati nezdrave prehrambene navike i s vremenom dovesti do povrata kilograma.
Umjesto toga, dobro zaokružena prehrana bogata hranjivim sastojcima bolja je opcija za poboljšanje zdravlja srca i upravljanja težinom. Za najbolje rezultate svakako povežite prehranu sa zdravim načinom života i redovitim tjelesnim aktivnostima.
