Možda je teško ustati i trčati. Ali najčešće ćete biti zadovoljniji i zadovoljniji sobom ako ustanete i to učinite.
Razmislite o razlozima iz kojih uopće želite trčati. Zapitajte se je li trčanje nešto u čemu uživate jer će vam vjerojatnije biti bubanj motivacije za aktivnost koju doista želite raditi.
Lako je smisliti izgovore da biste nešto izbjegli, ali ključno je suprotstaviti se tim izgovorima s razlozima da to jednostavno učinite.
Motivacija često slijedi akciju. Dakle, okupite se i krenite. Osjećat ćete se bolje nakon trčanja i bit ćete sretni što ste se pridržavali svoje rutine.
Pogledajmo 20 savjeta koji će vam pomoći da pronađete poticaj da pojačate igru i posvetite se svojoj trkačkoj rutini.
Motivacija za bilo koje trčanje
Bez obzira planirate li lagano trčanje po kvartu ili intenzivni intervalni trening, ovi vas savjeti mogu nadahnuti da izletite kroz vrata.
1. Postanite konkurentni
Potražite malo prijateljske konkurencije, ako je to nešto u čemu uživate. Pronađite grupu ljudi s kojima ćete trčati kako bi održali tempo ili zacrtajte vrijeme prema drugima pomoću fitnes aplikacije.
2. Nagradite se
Moć nagrada ne prestaje u djetinjstvu. Stvorite sebi sustav nagrađivanja. Pratite svoj postupak pomoću dobrih staromodnih oznaka brojeva ili napravite grafikon u kompletu s naljepnicama. Postavite ga negdje vidljivo, tako da ćete ga često vidjeti.
Nagrade mogu biti tako jednostavne kao što je dopuštanje dodatnih 30 minuta sna ili rezervacija masaže. Ili možete sve izaći sa slavljeničkom tetovažom.
3. Smanjite svoje minimalno vrijeme
U danima kada ne možete ispuniti svoje dnevno minimalno vrijeme, trčite koliko god vam je vremena na raspolaganju, umjesto da ga potpuno ispraznite. Na ovaj način je vjerojatnije da ćete ostati u zamahu jer nećete propustiti cijeli dan.
4. Održavajte zdravu težinu
Trčanje sagorijeva kalorije, smanjuje masnoće na trbuhu i pomaže vam u odabiru zdrave hrane. Također vam može pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja ili održavanju ciljne težine.
5. Uđite u grupni utor
Što je veselije što se tiče grupne motivacije. Pronađite jednog ili nekoliko partnera za trening s kojima možete postaviti raspored trčanja. Čak i ako ne trčite svaki dan, možete se udružiti nekoliko puta tjedno radi odgovornosti.
6. Osjetite energiju endorfina
Visina trkača je stvarna. Možda ćete osjetiti osjećaj pozitivnosti ili čak euforije, jer trčanje poboljšava vaše raspoloženje i čini vam se boljim ispuštanjem endorfina, jednog od hormona sreće.
7. Postavite ciljeve
Razbijte svoje namjere na male korake kojima se može upravljati. To može uključivati količinu vremena koju tjedno utrošite, koliko brzo trčite određenu udaljenost ili broj dana koje trčite.
8. Odjenite se za vježbu koju želite raditi
Dobro se odijevati može pozitivno utjecati na to kako se doživljavate i može vas motivirati da češće trčite. Kupite odjeću i obuću za vježbanje koje ćete uživati.
Ili koristite svoju sportsku odjeću kao priliku za eksperimentiranje sa stilovima koje inače ne biste isprobali. To bi moglo značiti da se odlučite za svijetle boje ili da nosite kratke hlače kad to obično ne biste učinili.
9. Neka vas glazba pokreće
Odvojite vrijeme za izradu popisa za reprodukciju svih svojih omiljenih melodija. Odaberite optimistične pjesme koje vas stvaraju u dobrom raspoloženju i nadahnjuju na pokret. Omogućite si slušanje ovih pjesama samo dok trčite.
10. Pratite pomoću aplikacije
Ostanite na vrhu svojih ciljeva pomoću aplikacije za motiviranje ili praćenje navika. Mnogi vam omogućuju postavljanje podsjetnika, povezivanje s ljudima putem foruma i pregled grafikona koji prate vaš napredak.
11. Pomiješajte
Promijenite svoju rutinu barem jedan dan u tjednu. Trčite brdima umjesto na velike daljine ili dodajte neke sprinteve. Također možete trčati u drugom susjedstvu, vratiti se uobičajenom rutom ili promijeniti doba dana.
12. Osjetite sunce na svom licu
Trčanje je fantastičan način da dobijete sunčevu svjetlost potrebnu za povišenje razine serotonina. To vam pomaže u dobrom raspoloženju, a istovremeno smanjuje depresiju i tjeskobu.
13. Postavite vlastiti tempo
Jedina osoba na koju morate odgovoriti jeste vi sami, pa slobodno trčite bilo kojom brzinom koja se osjeća dobro. Odlučite želite li trčati najvećom brzinom ili više laganog tempa.
Jutarnja 'runpiracija'
Rano jutro daje određenu energiju vašem trčanju i možda ćete se osjećati kao da ste ispred igre, što može dati pozitivan ton za čitav dan.
14. Budite na desnoj strani kreveta
Započeti dan provjerom trkaćeg okvira ogromno je postignuće. Ako to učinite prvo, ostavljate manje šansi za odvraćanje pozornosti ili zapletanje u sve ono što dolazi sa svakodnevnim mljevenjem. Osjećat ćete se psihički i fizički bolje ako to napravite rano.
15. Uživajte u jutarnjoj tišini
Uživajte u ljepoti i tišini ranog jutra. Rano buđenje omogućuje vam da odvojite vrijeme za sebe i uživate u ovom mirnom, mirnom dobu dana. Ostale pogodnosti uključuju povećanje vaše produktivnosti i koncentracije.
Udaranje stazama
Trčanje stazama dat će vam novu perspektivu, a vaše tijelo može osposobiti za kretanje na različite načine. Možda ćete postati svjesniji postavljanja stopala, što vam može pomoći da usredotočite svoj um i ostanete prisutni. Osim toga, trčanje po prljavštini nježnije je za vaše tijelo od kolnika.
16. Povežite se s prirodom
Udahnite svježi zrak i okružite se prirodnim ljepotama drveća, jezera i brežuljaka može biti mentalno osvježavajuće. Osim toga, boravak na otvorenom prirodan je pokretač raspoloženja. Čak i ako ne možete izaći iz grada svaki dan, pokušajte posjetiti prirodni park barem jednom tjedno.
17. Pogledajte ptice i pčele
Pobudite znatiželju i naglasite nešto o prirodnim divljinama i biljkama u vašem području. Krenite otkrivati ili bilježiti jedan novi aspekt prirode svaki put kad posjetite trkaću stazu.
Motivacija maratona
Trčanje maratona zahtijeva strukturirani trening tijekom određenog vremenskog razdoblja, pa ćete se morati posvetiti tijeku akcije. Pažljivo planirajte kako biste imali dovoljno vremena za pripremu.
18. Stavite lice na utrku
Prijavite se na nekoliko kraćih utrka poput 5K, 10K i polumaratona i postupno se probijte do punog maratona. Na ovaj ćete način imati osjećaj da slijedite raspored treninga i kako je natjecati se.
19. Neka se lopta kotrlja
Prijavite se na maraton koji želite istrčati najmanje pet mjeseci unaprijed. Nakon što ste postavili svoje srce i namjeru na ovoj utrci, započnite pripremu za maraton. Provjerite jeste li dobro upućeni u to točno što podrazumijeva i držite se svog rasporeda treninga.
20. Pronađite klub obožavatelja
Trčanje maratona nije mali podvig, a ako je vaš prvi, javite prijateljima. Rado će vas podržati i prijaviti se s vašim napretkom dok se pripremate.
Prijatelji će vam se možda htjeti pridružiti na dijelovima vašeg treninga. Osim toga, mogu obilježiti svoj kalendar kako bi bili prisutni na velikom danu da vas bodre.
Kako ostati motiviran
Morat ćete ostati motivirani i paziti da ovaj pogon održavate dan za danom, tjedan za tjednom kako biste postigli svoje ciljeve vježbanja.
Ako vam uspije imati zadanu rutinu, nastavite u ovom smjeru. Ako vam je lakše ostati motiviran kada promijenite rutinu, učinite nešto drugačije.
Trčite sprinteve, brda i velike udaljenosti u različitim danima. Promijenite svoje mjesto i doba dana kako bi bilo različito, što će spriječiti da vam dosadi.
Donja linija
U konačnici, vi ste jedini koji može vezati vaše tenisice i krenuti na vaš tečaj.
Lako je navesti razloge zašto ne možete trčati bilo koji dan, ali jednako je lako to okrenuti stvaranjem popisa razloga zbog kojih to možete. Ostanite usredotočeni na razloge zbog kojih volite trčati i prednosti koje to donosi.
Ako vam je potrebna dodatna motivacija, obratite se treneru trčanja ili se pridružite trkačkoj grupi u vašem području. Otkrijte koji su vaši ciljevi, što vam pomaže da ih postignete i posvetite se planu djelovanja. Vjerujte sebi da ćete voditi put.
