Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Pregled
Hodanje bosih možda je nešto što radite samo kod kuće. No, za mnoge je hodanje i vježbanje bosih nogu svakodnevna praksa.
Kada mališan uči hodati, roditeljima se govori da se taj proces odvija prirodno i bez cipela. To je zato što cipele mogu utjecati na to kako dijete koristi mišiće i kosti u stopalima.
Djeca također primaju povratne informacije sa tla kada hodaju bosa, a to poboljšava njihovu propriocepciju (svijest o svom tijelu u svemiru).
Kako dijete stari, uguramo mu noge u cipele i gubimo blagodati koje dolaze od bosonogog hodanja.
Zbog toga se zagovornici bosonogog hodanja i vježbanja po cijele dane guraju u cipelama i potiču sve nas da pustimo noge da budu slobodne.
Koje su prednosti hodanja bosih nogu?
"Najizravnija korist za bosonogo hodanje je ta što u teoriji hodanje bosih nogu pobliže vraća naš 'prirodni' obrazac hodanja, poznat i kao naš hod", objašnjava dr. Jonathan Kaplan, specijalist za stopala i gležnjeve i ortopedski kirurg s Ortopedskog instituta Hoag.
Ali ako odete u bilo koju trgovinu za trčanje ili hodanje i pogledate nekoliko različitih parova cipela, vidjet ćete da mnogi od njih imaju pretjerano ublažavanje i potporu.
Iako se ovo jastučasto jastuče može osjećati prilično nevjerojatno kada hodate u ovakvim cipelama, podijatar i stopalasti kirurg, dr. Bruce Pinker, kaže da vam mogu spriječiti upotrebu određenih mišićnih skupina koje zapravo mogu ojačati vaše tijelo.
Ostale pogodnosti hodanja bosih nogu uključuju:
- bolja kontrola položaja stopala kad udari o tlo
- poboljšanja u ravnoteži, propriocepciji i svijesti o tijelu, što može pomoći u ublažavanju boli
- bolja mehanika stopala, što može dovesti do poboljšane mehanike bokova, koljena i jezgre
- održavanje odgovarajućeg opsega pokreta u zglobovima stopala i gležnja, kao i odgovarajuću snagu i stabilnost u mišićima i ligamentima
- oslobađanje od nepropisno postavljene cipele, koja može prouzročiti bunions, hammertoes ili druge deformacije stopala
- jači mišići nogu, koji podupiru donji dio leđa
Koje su potencijalne opasnosti od hodanja i vježbanja bosih nogu?
Hodati bos u svojoj kući relativno je sigurno. Ali kad krenete van, izlažete se potencijalnim rizicima koji mogu biti opasni.
"Bez odgovarajuće čvrstoće stopala riskirate da imate lošu mehaniku hodanja, a time i rizik od ozljeda", objašnjava Kaplan.
To je posebno važno uzeti u obzir kada počinjete uključivati bosonogo hodanje nakon što ste veći dio života proveli u cipelama.
Također kaže da trebate uzeti u obzir površinu kojom se hoda. Iako je prirodnije hodati ili vježbati bosi, bez dodatnih obloga s cipela, podložni ste ozljedama terena (poput grubih ili mokrih površina ili problema s temperaturom, staklom ili drugim oštrim predmetima na tlu).
Također riskirate izlaganje nogu štetnim bakterijama ili infekcijama kada hodate bosi, osobito vani.
Christopher Dietz, DO, MedExpress, kaže da bi se ljudi s dijabetesom uvijek trebali posavjetovati sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite prije nego što krenu bosi."Ako imaju perifernu neuropatiju, mogu zadobiti rane na dnu stopala i ne shvaćajući to", objašnjava.
Kako pravilno hodate i vježbate bosi?
Da biste znali kako hodati i vježbati bosi, trebaju vam vrijeme, strpljenje i prave informacije. Dakle, prije nego što odbacite cipele u korist prirodnijeg pristupa hodanju i vježbanju, treba uzeti u obzir nekoliko stvari.
- Počnite polako. Morate biti strpljivi i započeti s kratkim seansama od 15 do 20 minuta hodanja bosim nogama. Kaplan kaže da je od vitalne važnosti da dopustite nogama i gležnjevima da se prilagode novom okruženju. Kako se noge naviknu hodati bez cipela, možete povećati udaljenost i vrijeme.
- Olakšajte se ako osjetite novu bol ili nelagodu. "Iako hodanje bosih nogu zvuči kao savršena opcija, postoje opasnosti koje treba uzeti u obzir", objašnjava Kaplan. „Bez odgovarajuće čvrstoće stopala rizikujete da imate lošu mehaniku hodanja, a time i rizik od ozljeda. To je posebno važno uzeti u obzir ako počinjete uključivati bosonogo hodanje nakon što ste veći dio života proveli u cipelama ”, dodaje.
- Isprobajte u zatvorenom. Prije nego što udarite kolnikom, možda bi bilo dobro pustiti bose noge da se naviknu na sigurne površine vaše kuće. Misiura kaže da bi najbolje bilo koristiti unutarnju površinu za koju znate da nema nečega na što biste mogli slučajno stati.
- Vježbajte na sigurnim površinama. Nakon što savladate unutarnji prostor, pokušajte hodati po vanjskim površinama koje su manje opasne, poput travnjaka, gumenih staza, pješčanih plaža i trave.
- Razmislite o korištenju minimalističke cipele. Iako se vaša stopala prilagođavaju manjoj strukturi i oblogama od cipela, možda biste trebali razmisliti o upotrebi minimalističke cipele prije nego što odete potpuno bosi.
- Eksperimentirajte s vježbama za ravnotežu. Misiura preporučuje da započnete s jednostavnim vježbama za ravnotežu, poput stajanja na jednoj nozi ili pritiskanja na nožne prste i laganog spuštanja.
- Isprobajte aktivnost koja zahtijeva da budete bosi. Iskoristite aktivnosti koje se već izvode bosi, poput joge, pilatesa ili borilačkih vještina.
- Pregledajte stopala zbog ozljeda. Svaki dan pregledajte dno stopala radi ozljeda, jer mnogi imaju smanjen osjećaj u nogama.
Napornije aktivnosti poput trčanja bosonogih ili planinarenja ne bi trebalo biti uključene dok ne provedete dovoljno vremena pripremajući noge za ovu vrstu aktivnosti.
Ako imate bolove u petama nakon odmora ili vas boli dok hodate, možda ćete se trebati vratiti potpornim cipelama i početi polako ponovno kad vam stopala zacijele.
Donja linija
Kretanje bosonog tijekom hodanja i vježbanja ima neke prednosti, pod uvjetom da slijedite sigurnosne mjere i sudjelujete umjereno.
Ako imate bilo kakvih zabrinutosti zbog vlastite sigurnosti ili zdravlja nogu, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što dulje vrijeme izlažete bose nogama prirodi.
