Kad razmislite o stvarima kojima se najviše radujete, mogli biste navesti važne prigode: maturu, uzbudljiv novi posao, promociju, godišnji odmor, čak i cjepivo protiv COVID-19 (kraj fizičkog udaljavanja bio bi važan trenutak , doista).
Normalno je predvidjeti značajne događaje, ali ako svu svoju energiju usmjerite prema tim glavnim atrakcijama, možete preskočiti uobičajene (ali jednako važne) dijelove svakodnevnog života.
Usmjeravanje pažnje na ove trenutke i pružanje šanse da uživate u njima omogućuje vam da unesete malo više radosti u svoj svakodnevni život.
Razlika između radosti i sreće leži u osnovi onoga što znači uživati u malim stvarima:
- Sreća opisuje stanje bića koje bi moglo ovisiti (barem malo) o onome što se događa oko vas. Ne pogriješite, sreću možete apsolutno postići sami, ali vanjski događaji i postupci drugih ipak ponekad imaju utjecaja.
- Radost, s druge strane, opisuje osjećaj koji se može pobuditi u trenu. Radosni trenuci koje sakupljate svaki dan zbrajaju se, ulijevajući zadovoljstvo i zadovoljstvo čak i ako se veći snovi nikad ne ostvare.
Savjeti u nastavku nude načine za uživanje u malim stvarima svaki dan - a većina ih uopće ne košta. Svatko zaslužuje mali luksuz, poput lijepog obroka ili buketa cvijeća. Ali i dalje možete stvoriti ugodne trenutke kada nemate novca na raspolaganju.
Prvo, prestanite o tome razmišljati kao o klišeju
Možda ste tako često čuli savjet da „uživate u malim stvarima“ da su riječi postale gotovo besmislene. No, istraživanje sugerira da ova mala fraza iza sebe ima neke velike prednosti.
Studija iz 2012. povezala je veću zahvalnost s povećanim zadovoljstvom životom čak i više od osobina ličnosti, zahvalnosti i demografskih čimbenika, kao što su spol, dob i nacionalnost.
Uzimanje vremena za uvažavanje užitaka koje život donosi, ma kako mali bili, može potaknuti zadovoljstvo čak i kad stvari ne ispadnu onako kako ste se nadali.
Možda se osjećate pomalo tužno zbog toga što ste slobodni, pogotovo kad se prijatelji počnu useljavati sa svojim partnerima, najavljuju vjenčanja ili imaju djecu.
Istodobno, mogli biste osjetiti duboko veselje nakon buđenja u krevetu koji je posve vaš u potpuno mirnoj kući, s danom koji možete potrošiti radeći što god želite.
Navika cijeniti male trenutke užitka i radosti koji se pojave bez upozorenja ili planiranja često doprinose trajnijoj sreći nego veliki dani koji se rijetko događaju.
Bavljenje ovim dobrim vibracijama može čak poboljšati vaše zdravlje.
Pozitivne emocije koje doživljavate uživajući u malim životnim radostima mogle bi:
- poboljšati zdravlje srca
- ojačati svoj imunološki sustav
- smanjiti bol i stres
- dovesti do duljeg života
Probudite se 15 minuta ranije
Ako se svako jutro borite s gumbom za odgodu, ovaj vas savjet može natjerati da zastenjete - ali nastavite, ipak pokušajte.
Ako vas misao nimalo ne zbuni, zadajte si dodatni izazov ciljanjem 30 minuta ranije nego inače.
Možda ćete se osjećati pomalo grogi, ali pokušajte obratiti pažnju na senzacije koje obično nemate vremena iskusiti. Svijet se ujutro često osjeća drugačije, pa izađite van (ili stanite blizu otvorenog prozora) kako biste uživali u svom jutarnjem napitku po izboru.
Umjesto da se usredsredite na negative, poput vašeg prljavog apartmanskog naselja ili smeća u dvorištu vašeg susjeda, primijetite pozitivne stvari. Možda je to ljubazna mačka koja se pozdravi, prohladni jutarnji zrak ili posljednje crte zore na vedrijem nebu.
Buđenje ranije također znači da ne trebate žuriti s jutrom. Razmislite o ovih 15 minuta kao dar sebi - način da započnete svoj dan zadovoljno i smireno.
Prošetajte dugo
Šetnja je prikriveni način da izađete iz svog uobičajenog prostora i pronađete zadovoljstvo u prirodnom svijetu.
Šetnja može pomoći u ublažavanju stresa i promoviranju pozitivnih emocija pomoću trenutnih pojačivača raspoloženja poput sunčeve svjetlosti i svježeg zraka. Također može probuditi znatiželju i kreativnost jer primijetite ptice i biljke koje nikada prije niste vidjeli (isprobajte aplikaciju poput iNaturalist da biste saznali više o onome što vidite).
Ako imate pristup velikom, prirodnom prostoru poput parka ili rezervata za divlje životinje, sjajno. Ali čak i blok s nekoliko lijepih stabala ili rascvjetali korov može obaviti posao.
Primjećivanje okoline može vam pomoći zadržati misli u sadašnjosti i maksimalizirati užitak u šetnji. Pokušajte pozvati voljenu osobu kako bi bila ugodnija.
Ne osjećate se ugodno za šetnju? Sjedenje vani na svom trijemu ili ispod udobnog drveta može potaknuti smirenost i sreću.
Okušajte se u vrtlarstvu
Istraživanje iz 2020. sugerira da vrtlarenje u domaćinstvu, posebno povrtlarstvo, može poboljšati emocionalno dobro.
Zalijevanje vaše sadnice i gledanje njenog izrastanja u biljku koja donosi cvijet ili plod može se osjećati neizmjerno korisno. Ako vaša biljka donese nešto jestivo, možete ponovno uživati u svom postignuću kad jedete nešto što ste sami uzgojili.
Dokazi također sugeriraju izravniju vezu između vrtlarenja i sreće.
Prema istraživanjima na životinjama iz 2007, Mycobacterium vaccae, zdrave bakterije koje žive u prljavštini, mogu vam pomoći povećati proizvodnju serotonina u vašem mozgu. Serotonin bi mogao pomoći u ublažavanju lošeg ili tjeskobnog raspoloženja, olakšavajući uživanje u vrtlarskom radu.
Čak i ako nemate zeleni palac, mala sobna biljka kojom se lako upravlja, može podići raspoloženje i ponuditi još jedan mali način uživanja u prirodi kad zaglavite u kući zbog kiše, karantene ili bilo čega drugog .
Odaberite jednu od ovih biljaka i bit ćete nagrađeni ne samo pojačanom radošću, već i svježijim zrakom.
Nazovite nekoga do koga vam je stalo
U ovo doba digitalne veze tekstne poruke često prevladavaju staromodne telefonske pozive kao preferirani način komunikacije.
Tekstualne poruke zasigurno su brže i prikladnije. Telefonski pozivi koji traju neko vrijeme mogu biti izazovni kad imate druge stvari ili ne volite razgovarati telefonom.
Ipak, glas voljene osobe malo je zadovoljstvo koje mnogi ljudi previde.
Pokušajte odvojiti 10 ili 15 minuta dnevno da biste nazvali prijatelja ili člana obitelji. Slušati ih kako se smiju ili pričaju animiranu priču može vam donijeti radost na način na koji se tekstualna poruka, bez tona glasa, ne može u potpunosti usporediti.
Zapamtite, niste jedini koji uživaju u pozivu. Vjerojatno će im i uljepšati dan.
Ispeci nešto
Ljudi često žure s činom jedenja, ali hrana vam može unijeti puno radosti u svakodnevni život, ako joj dopustite. Pečenje je jedan od načina da vašu kuhinju učinite sretnijim.
Pečenje nije samo način za proizvodnju ukusnih pečenih proizvoda. Također može pomoći u smirivanju tjeskobe, depresije, stresa i drugih simptoma mentalnog zdravlja.
Tu je i određena vrsta čarolije (OK, kemija) koja je uključena u miješanje sastojaka i gledanje kako poprimaju potpuno drugačiji oblik.
Ako ste ikad stvarno dugo mijesili tijesto ili tukli jaja do stupnja vrpce, znat ćete da pečenje također može postati vježba pažljivosti - još jedan ključ za uvažavanje malih trenutaka života onako kako se događaju.
Uz Internet prepun recepata koji udovoljavaju bilo kojim prehrambenim potrebama, zašto ne probati? Sam čin pečenja može se pokazati korisnim, ali možete uživati u potpuno drugačijoj vrsti užitka nakon testiranja okusa onoga što napravite.
Izgubi se u knjizi
Ako uživate čitati, vjerojatno ste dobro upoznati s oduševljenjem zbog toga što vas upija priča o zakivanju i sklapa prijateljstva s novim likovima.
Ili ste možda izmišljeni nonfiction koji se slaže s činjenicama, šaljivim preokretom ili dobro obrazloženim argumentom.
Čitanje može uzbuditi i nadahnuti. Može vas izložiti različitim perspektivama i odvratiti od briga. Štoviše, čitanje izvještaja o tuđoj nevolji može obnoviti uvažavanje vlastitog života.
Prema istraživanju Booktrusta, britanske dobrotvorne organizacije koja promiče čitanje iz 2013. godine, redoviti čitatelji imaju tendenciju da:
- imaju veće zadovoljstvo životom
- prijaviti višu razinu sreće
- vjeruju da im se život isplati
Audioknjige nude izvrsnu alternativu fizičkim knjigama ako čitanje iz bilo kojeg razloga ne možete učiniti uobičajenom navikom. (Da, slušanje audio knjige računa se kao čitanje!)
Idi gledati zvijezde
OK, zvijezde su prilično velike stvari, a ne male stvari. Odvojiti nekoliko minuta navečer da zakoračite van i pogledati prema gore, mala je akcija koja može stvoriti sjajan osjećaj strahopoštovanja i radosti.
Ne trebate biti astronom da biste cijenili ljepotu noćnog neba. Zabilježite sazviježđa koja prepoznate i pokušajte pronaći nekoliko novih. Ako možete doći do udaljenog mjesta, pogledajte prema južnom nebu da biste uvidjeli Mliječni put.
Prema istraživanju iz 2014. godine koje istražuju blagodati noćnih aktivnosti u prirodi, redoviti promatrači zvijezda izvješćuju o pozitivnim emocijama poput opuštanja i čuđenja, zajedno s osjećajem povezanosti s prirodom.
Vaš život, kao i veći dio svemira, tek treba istražiti. Davanje prioriteta ovom istraživanju umjesto da se usredotočite na svoje odredište može vam pomoći povećati uživanje u malim trenucima koji vas vode do većih.
Donja linija
Ohrabrivanje sebe da uživate u svakodnevnom, kao i u uzbudljivom, može vam život učiniti bogatijim.
Umjesto da prijeđete s jednog nagradnog cilja na drugi, na sam život gledajte - i na sve jednostavne radosti koje on nudi - kao na nagradu.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
