Imate li prijatelja koji živi s depresijom? Nisi sam.
Prema najnovijim procjenama Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, nešto više od 7 posto svih odraslih osoba u SAD-u doživjelo je epizodu velike depresije u 2017. godini.
Širom svijeta preko 300 milijuna odraslih i djece živi s depresijom.
No, depresiju ne doživljavaju svi na isti način, a simptomi mogu varirati.
Ako vaš prijatelj ima depresiju, može:
- izgledaju tužno ili plačljivo
- izgledaju pesimističnije nego inače ili beznadni u pogledu budućnosti
- razgovarajte o osjećaju krivnje, praznine ili bezvrijednosti
- čini se manje zainteresiranima za zajedničko provođenje vremena ili komuniciraju rjeđe nego što bi to obično činili
- lako se uzrujavaju ili su neobično razdražljivi
- imaju manje energije, polako se kreću ili se čine uglavnom bezvoljnima
- imaju manje interesa za svoj izgled nego inače ili zanemaruju osnovnu higijenu, poput tuširanja i pranja zuba
- imate problema sa spavanjem ili spavanjem puno više nego obično
- manje brinu o svojim uobičajenim aktivnostima i interesima
- djeluju zaboravno ili imaju problema s koncentracijom ili odlučivanjem o stvarima
- jesti više ili manje nego obično
- razgovarati o smrti ili samoubojstvu
Ovdje ćemo razmotriti 10 stvari kojima možete pomoći i nekoliko stvari koje trebate izbjeći.
1. Slušajte ih
Obavijestite svog prijatelja da ste tu za njih. Razgovor možete započeti dijeljenjem svojih zabrinutosti i postavljanjem određenog pitanja. Na primjer, mogli biste reći: „Čini se da vam je u posljednje vrijeme teško. Što ti je na umu?"
Imajte na umu da će vaš prijatelj možda htjeti razgovarati o tome što osjeća, ali možda neće htjeti savjet.
Angažirajte se s prijateljem koristeći tehnike aktivnog slušanja:
- Postavljajte pitanja da biste dobili više informacija, umjesto da pretpostavljate da razumijete što znače.
- Potvrdite njihove osjećaje. Mogli biste reći: „To zvuči stvarno teško. Žao mi je što to čujem."
- Pokažite empatiju i zanimanje govorom tijela.
Vaš se prijatelj možda neće osjećati kao da razgovara prvi put kad ga pitate, pa vam može pomoći ako mu nastavite govoriti da vam je stalo.
Nastavite postavljati otvorena pitanja (bez napornosti) i izražavati svoju zabrinutost. Pokušajte voditi osobne razgovore kad god je to moguće. Ako živite u različitim područjima, isprobajte video chat.
2. Pomozite im da pronađu podršku
Vaš prijatelj možda nije svjestan da ima posla s depresijom ili možda nije siguran kako potražiti podršku.
Čak i ako znaju da bi im terapija mogla pomoći, potraga za terapeutom i zakazivanje sastanka može biti zastrašujuće.
Ako se čini da je vaš prijatelj zainteresiran za savjetovanje, ponudite mu pomoć kod pregleda potencijalnih terapeuta. Možete pomoći svojim prijateljima da navedu stvari koje će pitati potencijalne terapeute i stvari koje žele spomenuti u njihovoj prvoj sesiji.
Ohrabriti ih i podržati ih da zakažu prvi sastanak može biti od velike pomoći ako se muče.
3. Podržite ih u nastavku terapije
U lošem danu vašem se prijatelju možda neće spustiti iz kuće. Depresija može iskoristiti energiju i povećati želju za samoizolacijom.
Ako kažu nešto poput: "Mislim da ću otkazati termin za terapiju", potaknite ih da se toga pridržavaju.
Mogli biste reći: „Prošli tjedan rekli ste da je vaša sesija bila zaista produktivna i da ste se poslije osjećali puno bolje. Što ako i današnja sesija pomogne? "
Isto vrijedi i za lijekove. Ako vaš prijatelj želi prestati uzimati lijekove zbog neugodnih nuspojava, budite mu podrška, ali ohrabrite ga da razgovara sa svojim psihijatrom o prelasku na drugi antidepresiv ili potpuno odustajanju od lijekova.
Naglo zaustavljanje antidepresiva bez nadzora zdravstvenog radnika može imati ozbiljne posljedice.
4. Pazite na sebe
Kad vam je stalo do nekoga tko živi s depresijom, primamljivo je napustiti sve kako biste bili uz njih i podržali ih. Nije pogrešno ako želite pomoći prijatelju, ali također je važno voditi računa o vlastitim potrebama.
Ako svu svoju energiju uložite u podršku prijatelju, ostat će vam vrlo malo za sebe. A ako se osjećate izgorjelo ili frustrirano, prijatelju nećete biti od velike pomoći.
Postavite granice
Postavljanje granica može vam pomoći. Na primjer, prijatelju možete javiti da ste spremni za razgovor nakon što se vratite kući s posla, ali ne prije toga.
Ako ste zabrinuti zbog toga što se osjećaju kao da vas ne mogu dobiti, ponudite im pomoć pri izradi plana za nepredviđene slučajeve ako vas zatrebaju tijekom radnog dana. To bi moglo uključivati pronalazak vruće telefonske linije koju mogu nazvati ili iznošenje kodne riječi na koju mogu poslati SMS ako su u krizi.
Možda ćete ponuditi da navratite svaki drugi dan ili donijeti obrok dva puta tjedno, umjesto da pokušavate pomoći svaki dan. Uključivanje drugih prijatelja može pomoći u stvaranju veće mreže podrške.
Vježbajte brigu o sebi
Provođenje puno vremena s voljenom osobom koja ima depresiju može uzeti emocionalni danak. Znajte svoja ograničenja oko teških emocija i pobrinite se da odvojite vrijeme za punjenje.
Ako trebate javiti prijatelju da neko vrijeme nećete biti dostupni, možete reći nešto poput: "Ne mogu razgovarati do X time. Mogu li se onda prijaviti kod vas? "
5. Naučite sami o depresiji
Zamislite da svaku osobu u svom životu morate educirati o mentalnom ili tjelesnom zdravstvenom problemu s kojim se suočavate - objašnjavajući ga uvijek iznova. Zvuči iscrpljujuće, zar ne?
Možete razgovarati sa svojim prijateljem o njihovim specifičnim simptomima ili kako se osjećaju, ali izbjegavajte tražiti da vam općenito kažu o depresiji.
Pročitajte sami simptome, uzroke, dijagnostičke kriterije i tretmane.
Iako ljudi različito doživljavaju depresiju, poznavanje općih simptoma i terminologije može vam pomoći u dubljem razgovoru s prijateljem.
Ovi su članci dobro polazište:
- Depresija: činjenice, statistika i vi
- 9 vrsta depresije i kako ih prepoznati
- Uzroci depresije
- Kako to zapravo prolazi kroz duboku, mračnu depresiju
6. Ponudite pomoć u svakodnevnim zadacima
S depresijom, svakodnevni zadaci mogu se osjećati neodoljivo. Stvari poput rublja, kupovine namirnica ili plaćanja računa mogu se gomilati, što otežava znati odakle početi.
Vaš će prijatelj možda cijeniti ponudu pomoći, ali također možda neće moći jasno reći oko čega im je potrebna pomoć.
Dakle, umjesto da kažete "Javite mi ako mogu nešto učiniti", razmislite da kažete: "S čim vam je danas najpotrebnija pomoć?"
Ako primijetite da im je hladnjak prazan, recite "Mogu li vas odvesti u kupovinu namirnica ili pokupiti što vam treba ako mi napišete popis?" ili "Idemo po namirnice i skuhajmo večeru."
Ako vaš prijatelj kasni s posuđem, rubljem ili drugim kućanskim poslovima, ponudite mu da dođete, stavite malo glazbe i zajedno se pozabavite određenim zadatkom. Jednostavno stvaranje tvrtke može učiniti da se posao čini manje zastrašujućim.
7. Pružite labave pozivnice
Ljudi koji žive s depresijom možda teško dolaze do prijatelja i stvaraju ili drže planove. Ali otkazivanje planova može pridonijeti krivnji.
Uzorak otkazanih planova može dovesti do manje pozivnica, što može povećati izolaciju. Ti osjećaji mogu pogoršati depresiju.
Možete pomoći umiriti svog prijatelja ako nastavite s upućivanjem pozivnica za aktivnosti, čak i ako znate da ih vjerojatno neće prihvatiti. Recite im da razumijete da možda neće održavati planove kad su u teškom dijelu i da nema pritiska za druženje dok ne budu spremni.
Samo ih podsjetite da ste sretni što ih vidite kad god im se prohtije.
8. Budite strpljivi
Depresija se obično poboljšava liječenjem, ali to može biti spor proces koji uključuje određena pokušaja i pogreške. Možda će morati isprobati nekoliko različitih načina savjetovanja ili lijekova prije nego što pronađu onaj koji pomaže njihovim simptomima.
Čak i uspješno liječenje ne znači uvijek da depresija u potpunosti nestaje. Vaš prijatelj može imati simptome s vremena na vrijeme.
U međuvremenu će vjerojatno imati i dobrih i loših dana. Izbjegavajte pretpostavljati da dobar dan znači da su "izliječeni" i pokušajte ne biti frustrirani ako se zbog niza loših dana čini da se vaš prijatelj nikad neće popraviti.
Depresija nema jasan vremenski okvir oporavka. Očekivanje da će se vaš prijatelj vratiti svom uobičajenom sebi nakon nekoliko tjedana terapije neće pomoći ni vama.
9. Ostanite u kontaktu
Ako prijatelju date do znanja da vam je i dalje stalo do njih, jer oni nastavljaju raditi kroz depresiju, može vam pomoći.
Čak i ako niste u mogućnosti provoditi puno vremena s njima redovito, redovito se prijavljujte putem SMS-a, telefonskog poziva ili brzog posjeta. Čak i brzo slanje kratkog teksta u kojem kaže "Mislio sam na tebe i stalo mi je do tebe" može pomoći.
Ljudi koji žive s depresijom mogu postati povučeniji i izbjegavati posezati, pa ćete se možda založiti za održavanje prijateljstva. No, ako i dalje budete pozitivno i podržavajuće prisustvo u životu vašeg prijatelja, to će im možda biti važno, čak i ako vam to trenutno ne mogu izraziti.
10. Znajte različite oblike depresije
Depresija često uključuje tugu ili loše raspoloženje, ali ima i druge, manje poznate simptome.
Na primjer, mnogi ljudi ne shvaćaju da depresija može uključivati:
- ljutnja i razdražljivost
- zbunjenost, problemi s pamćenjem ili poteškoće s fokusiranjem
- pretjerani umor ili problemi sa spavanjem
- tjelesni simptomi poput želučane smetnje, čestih glavobolja ili bolova u leđima i ostalim mišićima
Možda vam se čini da je vaš prijatelj loše volje ili da se puno vremena osjeća iscrpljeno. Pokušajte imati na umu da je ono što osjećaju i dalje dio depresije, čak i ako se ne uklapa u stereotipne verzije depresije.
Čak i ako ne znate kako im pomoći da se osjećaju bolje, jednostavno rekavši "Žao mi je što se tako osjećaš. Ovdje sam da pomognem ako nešto mogu učiniti ”može pomoći.
Stvari koje ne treba raditi
1. Ne uzimajte stvari osobno
Depresija vašeg prijatelja nije vaša krivnja, baš kao što nije njihova krivnja.
Pokušajte da vam ne dopusti ako vam se čine da vas iznerviraju u bijesu ili frustraciji, nastavljaju otkazivati planove (ili zaboravljaju slijediti korake) ili ako ne žele učiniti ništa.
Možda će vam u jednom trenutku trebati predah od prijatelja. U redu je uzeti malo prostora za sebe ako se osjećate emocionalno iscrpljeno, ali također je važno izbjegavati optuživati prijatelja ili govoriti stvari koje bi mogle pridonijeti njihovim negativnim osjećajima.
Umjesto toga, razmislite o razgovoru s terapeutom ili drugom osobom koja vas podržava.
2. Ne pokušavajte ih popraviti
Depresija je ozbiljno mentalno zdravstveno stanje koje zahtijeva profesionalni tretman.
Može biti teško razumjeti kakav je točno osjećaj depresije ako je nikada niste doživjeli. Ali to nije nešto što se može izliječiti s nekoliko dobronamjernih fraza poput: "Trebali biste biti zahvalni na dobrim stvarima u svom životu" ili "Samo prestanite razmišljati o tužnim stvarima".
Ako ne biste nešto rekli nekome tko živi s fizičkim stanjem, poput dijabetesa ili raka, vjerojatno to ne biste trebali reći prijatelju s depresijom.
Vas limenka potičite pozitivnost (iako vaš prijatelj možda neće reagirati) podsjećajući ih na stvari koje vam se kod njih sviđaju - pogotovo kad se čini da imaju samo negativne stvari za reći.
Pozitivna podrška može vašem prijatelju dati do znanja da su vam zaista bitni.
3. Ne dajte savjete
Iako određene promjene u načinu života često pomažu u poboljšanju simptoma depresije, ove promjene može biti teško usred depresivne epizode.
Možda biste željeli pomoći pružajući savjete, poput vježbanja ili zdrave prehrane. Ali čak i ako je to dobar savjet, vaš ga prijatelj trenutno možda ne želi čuti.
Može doći trenutak kada vaš prijatelj želi saznati koja hrana može pomoći kod depresije ili kako vježbanje može ublažiti simptome. Do tada, možda je najbolje držati se empatičnog slušanja i izbjegavati davanje savjeta dok se to ne zatraži.
Potaknite pozitivne promjene pozivanjem u šetnju ili zajedničko kuhanje hranjivog obroka.
4. Nemojte minimalizirati ili uspoređivati njihovo iskustvo
Ako vaš prijatelj govori o svojoj depresiji, možda biste htjeli reći stvari poput: "Razumijem" ili "Svi smo bili tamo." Ali ako se nikada niste sami suočili s depresijom, to može umanjiti njihove osjećaje.
Depresija nadilazi jednostavnost osjećaja tuge ili slabosti. Tuga obično prolazi prilično brzo, dok depresija može potrajati i utjecati na raspoloženje, veze, posao, školu i sve ostale aspekte života mjesecima ili čak godinama.
Usporedba onoga što proživljavaju s tuđim nevoljama ili izgovaranje stvari poput: "Ali stvari mogu biti puno gore", općenito ne pomaže.
Bol vašeg prijatelja trenutno je ono što im je stvarno - a potvrđivanje te boli može im najviše pomoći.
Recite nešto poput: „Ne mogu zamisliti koliko je teško nositi se s tim. Znam da ne mogu učiniti da se osjećate bolje, ali samo se sjetite da niste sami. "
5. Ne zauzimajte stav o lijekovima
Lijekovi mogu biti vrlo korisni za depresiju, ali ne djeluju dobro na sve.
Neki ljudi ne vole njegove nuspojave i više vole liječiti depresiju terapijom ili prirodnim lijekovima. Čak i ako mislite da bi vaš prijatelj trebao uzeti antidepresiv, ne zaboravite da je odabir uzimanja lijekova osobna odluka.
Isto tako, ako osobno ne vjerujete u lijekove, izbjegavajte ispitanika kad razgovarate s njima. Nekim je ljudima lijek ključan za dolazak do mjesta gdje se mogu u potpunosti uključiti u terapiju i početi poduzimati korake prema oporavku.
Na kraju, uzima li netko s depresijom lijekove vrlo je osobna odluka koja je općenito najbolje prepustiti njima i njihovim liječnicima.
Kad je vrijeme za intervenciju
Depresija može povećati rizik osobe za samoubojstvo ili samoozljeđivanje, pa je korisno znati kako prepoznati znakove.
Neki znakovi koji mogu ukazivati na to da vaš prijatelj ima ozbiljne samoubilačke misli uključuju:
- česte promjene raspoloženja ili promjene osobnosti
- govoreći o smrti ili umiranju
- kupnja oružja
- povećana upotreba supstanci
- rizično ili opasno ponašanje
- rješavajući se stvari ili poklanjajući dragocjenu imovinu
- razgovarajući o osjećaju zarobljenosti ili želji za izlaskom
- odgurujući ljude ili govoreći da žele ostati sami
- opraštajući se s više osjećaja nego inače
Ako mislite da vaš prijatelj razmišlja o samoubojstvu, nagovorite ih da nazovu svog terapeuta dok ste s njima ili pitajte svog prijatelja možete li ih pozvati.
Krizna podrškaOni također mogu poslati SMS s porukom „HOME“ na liniju teksta za krizne slučajeve na 741741 ili nazvati National Life Suvention Prevention Lifeline na 1-800-273-8255.
Niste u Sjedinjenim Državama? Međunarodno udruženje za prevenciju samoubojstva može vas povezati s vrućim linijama i drugim resursima u vašoj zemlji.
Možete i prijatelja odvesti na hitnu. Ako je moguće, ostanite s prijateljem sve dok se više ne osjećaju samoubilačkim. Pazite da ne mogu pristupiti oružju ili drogi.
Ako ste zabrinuti za svog prijatelja, možete se brinuti da bi im spominjanje moglo potaknuti samoubilačke misli. Ali općenito je korisno razgovarati o tome.
Pitajte svog prijatelja jesu li ozbiljno razmišljali o samoubojstvu. Možda žele razgovarati s nekim o tome, ali nisu sigurni kako pokrenuti tešku temu.
Potaknite ih da razgovaraju sa svojim terapeutom o tim mislima, ako već nisu.Ponudite im pomoć u izradi sigurnosnog plana koji će koristiti ako misle da bi mogli postupiti prema tim mislima.
