Za toliko nas koji živimo s kroničnim bolestima i drugim postojećim zdravstvenim stanjima, nastup COVID-19 nudi jedinstveni niz izazova.
Svatko s kompromitiranim imunološkim sustavom službeno se smatra rizičnom skupinom, a socijalno udaljavanje stvara smanjeni kontakt s vanjskim svijetom.
To može dovesti do kombinacije osjećaja - od tjeskobe zbog želje da naša tijela zaštitimo od ovog novog virusa, do straha od onoga što bi se moglo dogoditi ako čini ugovorite ga.
Dok se maksimalno trudite da s tim razdobljem upravljate oprezno, važno je posvetiti vrijeme smirivanju živčanog sustava i brizi o svojoj mentalnoj dobrobiti.
Evo nekoliko savjeta za suočavanje sa strahom i drugim izazovnim osjećajima koji se mogu pojaviti dok se krećete kroz život tijekom pandemije.
1. Stupite u kontakt sa svojim medicinskim timom
Ako vas zanima koje mjere predostrožnosti biste trebali poduzeti, kako se možete pripremiti za potencijalnu dugotrajnu osamu ili koliko je sigurno trenutno imati socijalni kontakt, kontaktirajte svog davatelja usluge primarne zdravstvene zaštite ili stručnjaka. Moći će odgovoriti na nijansiranija pitanja specifična za vas i vaše zdravstveno stanje.
Razgovor sa vlastitim liječnikom posebno je koristan ako uzimate lijekove povezane s vašim stanjem, jer oni mogu savjetovati skladištenje, dodavanje dodataka ili čak zaustavljanje određenih lijekova, ovisno o tome kako utječu na vaš imunološki sustav.
Pazite da ne dopuštate da tuđe (ili vaše) špekulacije i hipoteze zamijene dobivanje personaliziranih medicinskih smjernica od vašeg tima.
2. Okrenite se jedni drugima
Nismo namijenjeni da putujemo kroz život sami, a ipak je sveobuhvatna preporuka za sigurnost trenutno odvajanje jednih od drugih - pogotovo ako smo dio rizične populacije. Ovo se može osjećati izolirano i zastrašujuće.
Kad prolazimo kroz nešto teško, posljednje što trebamo je osjećati se samima. Stoga imajte na umu da postoji mnogo načina da ostanete povezani, a da ne budete u istoj sobi.
Obratite se prijateljima putem društvenih mreža, telefona, teksta i video chata. Okrenite se zajednici kroničnih bolesti putem mrežnih grupa, hashtagova Instagrama i Twittera te aplikacija specifičnih za stanje.
Važno je povezati se s našim zajednicama tijekom ovog zajedničkog izazova.
Gotovo razgovarajte s ljudima o tome što osjećate, koja pitanja imate, što vas najviše plaši, pa čak i koje se svakodnevne ili smiješne sitnice događaju tijekom vašeg dana.
Ne samo da možete dopustiti da vaša zajednica bude tu za vas, već im možete pružiti i podršku. Biti u pomoći drugima jedan je od najboljih načina da se osjećate povezani i korisni u vremenu poput ovog.
3. Prihvatite kako se osjećate
Iako neki ljudi osjećaju duboki strah i tjeskobu tijekom ove pandemije, drugi se osjećaju otupjelo i nesvjesno, kao da se to zapravo ne događa.
Većina nas spada negdje u spektar između te dvije države.
Tijekom tjedna, dana ili čak sata, vaši osjećaji u vezi s ovom situacijom mogu se promijeniti iz straha u smirenje i nazad u zabrinutost. Znajte da je to za očekivati.
Svi činimo sve da se zaštitimo. To se može pokazati kao strah ili kao odvojenost.
Razmišljanje o „najgorem scenariju“ funkcija je mozga koji štiti vaše tijelo od štete. Podsjećanje na sebe da "ne pomaže u panici" također je funkcija mozga koji vas pokušava zaštititi od toga da vas preplave osjećaji.
Oba ova pristupa imaju smisla, pa čak i ako se to ne čini, vaš promjenjivi emocionalni odgovor na izbijanje također ima smisla.
Stoga budite ljubazni prema sebi i zapamtite da je u redu osjećati sve što osjećate.
4. Povežite se s terapeutom
Nedavni je crtić o terapiji koji pametno otkriva kako funkcionira terapijski proces. Prikazuje klijenticu kako sjedi na kauču s mjehurićem misli ispunjenim raznobojnom, zamršenom pređom, a njezin joj terapeut pomaže da organizira taj splet u tri zasebne kuglice pređe.
Terapija je način da shvatimo što se događa oko nas - i unutar nas - dok upravljamo usponima i padovima života.
Dok se krećete danima i tjednima koji slijede, provjeravanje s terapeutom o tome što proživljavate, što vas osjeća neodoljivo, kakve su vaše nade i kako se sami umiriti, može biti vrlo korisno.
U strašnim vremenima može biti lijepo osjećati se kao da u kutu imate nekoga tko je posvećen samo vašoj mentalnoj i emocionalnoj dobrobiti.
Pronalaženje terapeuta koji se bavi videoterapijom može biti posebno korisno u to vrijeme, jer će vam omogućiti da dobijete kvalitetnu podršku od vlastitog doma, a da ne morate putovati.
5. Nastavite se kretati
Za mnoge od nas u zajednici kroničnih bolesti redovito tjelesno kretanje važan je dio naše skrbi. U vrijeme kada su teretane i fitnes studiji zatvoreni, može biti izazov nastaviti rutinu.
Kad puno vremena provodimo kod kuće, to znači da moramo biti još marljiviji s namjernim pomicanjem tijela. Činiti to - posebno za vrijeme stresa - ima prekrasan utjecaj na našu fizičku i emocionalnu dobrobit.
Kad god je to moguće, idite u šetnju na otvorenom ili samo provedite nekoliko minuta na sunčevoj svjetlosti. To može uključivati izlazak van i stavljanje nogu u travu ili na pločnik, šetnju oko bloka ili čak malo putovanje do omiljenog mjesta u prirodi gdje je lako držati se podalje od drugih.
Ako morate ostati u zatvorenom, uključite glazbu i napravite osobnu plesnu zabavu, pronađite satove joge na stolcu ili neki drugi video s vodenim pokretima na mreži ili nastavite bilo koje vježbe koje su vam propisane od strane vašeg fizioterapeuta ili medicinskog tima.
6. Preuzmite stres za senzorni unos
Teško je uključiti televiziju ili gledati naše telefone, a da na našim ekranima ne bljeskaju nova ažuriranja za COVID-19.
Stalna stimulacija poput ove može aktivirati vaš živčani sustav i održati vas u pojačanom emocionalnom stanju. Mnogima od nas sa zdravstvenim stanjima stres samo pogoršava simptome.
Pokušajte upravljati svojim medijskim unosom tako što ćete odvojiti ograničeno vrijeme tijekom dana kako biste sustigli vijesti. Ako se zbog računa na društvenim mrežama koje pratite osjećate tjeskobno ili ljutito, sjetite se da je u redu prekinuti njihovo praćenje ili s vremena na vrijeme predahnuti od feeda.
Slično tome, razmislite o ograničavanju drugih podražaja poput kofeina, napetih filmova i međuljudskih interakcija koje izazivaju stres, što sve može negativno pridonijeti vašem ukupnom osjećaju blagostanja.
Primijetite što vam odgovara, a što ne, i budite namjerni u ograničavanju onih čimbenika koji pojačavaju vašu anksioznost.
7. Kurirajte svoje okruženje
Okružite se zvukovima, mirisima, interakcijama i resursima koji vam se čine ugodnima.
Sada je pravo vrijeme da uključite svoju omiljenu komediju, ispečete kolačiće, poslušate podcast u kojem uživate, povežete se s voljenima, okupate se, pročitate knjigu koju volite ili uključite popis za reprodukciju koji vas umiruje.
Ovi namjerni pomaci u vašem okruženju i aktivnostima mogu se činiti malim, ali tijekom vremena koje se može osjećati kaotično, mogu napraviti promjene.
Primijetite u čemu uživate, što vam pomaže da se povežete sa svojom živošću, što vas nasmije i što vam pomaže da se opustite - i radite više od toga. Vaš će vam živčani sustav zahvaliti.
Zajedno ćemo to proći
Bez obzira osjećate li velike emocije, malo emocija ili ih uopće nemate, znajte da dajete sve od sebe da se snađete u škakljivom vremenu u našem svijetu.
Svaki dan može se osjećati drugačije od prošlog, i to je u redu. Budite ljubazni prema sebi, povežite se s korisnim resursima i ljudima i budite u kontaktu sa svojom zajednicom dok to zajedno prolazimo.
Lauren Selfridge licencirana je bračna i obiteljska terapeutkinja u Kaliforniji i radi na mreži s ljudima koji žive s kroničnim bolestima, kao i s parovima. Vodi podcast za intervju „Ovo nije ono što sam naložila“, usredotočen na puni život s kroničnim bolestima i zdravstvenim izazovima. Lauren živi s recidivirajućom multiplom sklerozom već više od 5 godina i na tom putu doživjela je svoj dio radosnih i izazovnih trenutaka. Ovdje možete saznati više o Laureninom radu ili pratiti nju i njezin podcast na Instagramu.
