Zdrav gubitak kilograma nije čarobni trik. Za većinu ljudi mršavljenje zahtijeva redovito vježbanje, zajedno sa svjesnim odabirom što, kada i koliko jesti.
Hormoni i zdravstvena stanja mogu utjecati na vaš napredak. Vaš um i osjećaji također mogu igrati važnu ulogu u procesu. Tu hipnoterapija i samohipnoza mogu biti od pomoći.
Sama hipnoterapija vjerojatno neće donijeti dramatične rezultate mršavljenja, ali postoje dokazi da može pomoći u promjeni uvjerenja i emocionalnih veza koje ometaju vašu sposobnost učinkovite modifikacije prehrane i vježbanja.
Može li samohipnoza pomoći kod gubitka kilograma?
Neke studije sugeriraju da vam samohipnoza može pomoći da izgubite malo kilograma.
Jačanje samokontrole
U jednom istraživanju iz 2018. sudionici dviju skupina dobili su individualizirane planove obroka i vježbanja. Jedna od skupina također je prošla obuku kako se tehnikama samohipnoze pojačava osjećaj samokontrole neposredno prije jela.
Na kraju ispitivanja, skupina za samohipnozu potrošila je manje kalorija i izgubila više kilograma. Također su rekli da im se poboljšala kvaliteta života nakon intervencije hipnozom.
Važno je prepoznati da su sudionici ove studije surađivali s terapeutima kako bi naučili učinkovite tehnike hipnoterapije prije nego što bi ih samostalno prakticirali.
Vođena hipnoterapija koju provode obučeni i certificirani terapeuti dobro je mjesto za učenje tehnika koje djeluju.
Donja tjelesna masa
U maloj studiji do 2020. godine istraživači su pratili učinke hipnoterapije na 32 osobe u klinički nadgledanom programu.
Nakon 10 tjedana vođene hipnoterapije, sudionici studije imali su niži indeks tjelesne mase (BMI) i smanjenu razinu leptina, hormona povezanog s pretilošću, u krvi.
Uz to, povećale su se razine adiponektina, hormona koji vam tijelo treba da bi vas zaštitio od pretilosti i dijabetesa tipa II.
Kombinirana terapija
Mnogi zdravstveni radnici misle da je hipnoterapija najučinkovitija kada se kombinira s drugim učinkovitim mjerama mršavljenja.
U jednom pregledu iz 2009. godine istraživači su zaključili da je hipnoterapija bila najučinkovitija za mršavljenje kada se kombinirala s pristupima na temelju prehrane i vježbanja.
Kako točno pomaže samohipnoza za mršavljenje?
Potrebno je više istraživanja kako bi se točno shvatilo kako veza um-tijelo djeluje u hipnoterapiji za mršavljenje.
Iako su istraživači desetljećima proučavali učinke hipnoterapije na gubitak kilograma, malo se zna o tome kako točno hipnoza može promijeniti vašu težinu. Evo što o tome kažu stručnjaci:
Može vam pomoći u rješavanju podsvjesnih emocionalnih sukoba
Kathy Barringer, LPCC, licencirana profesionalna klinička savjetnica u Centru za integrativnu medicinu klinike Cleveland, provodi klinički program Eating Well.
Hipnoterapija, kaže Barringer, može ciljati na neriješene emocionalne probleme koji sprječavaju ljude da izgube kilograme.
"Ako imam sve informacije potrebne za oslobađanje od težine, ali svejedno jedem zbog osjećaja, a ne zbog gladi, moram pogledati temeljne emocije koje ga pokreću", objašnjava ona.
Ljudi koji su u prošlosti možda doživjeli traume, zlostavljanje ili kaos, možda nisu svjesni da njihova osobna povijest utječe na njihove trenutne pokušaje održavanja zdrave težine.
"Hipnoterapija može pomoći u izliječenju traume kako bi osoba mogla nastaviti i osloboditi težinu", kaže Barringer.
Može vam pomoći u ispravljanju pogrešaka u razmišljanju i štetnih uvjerenja
Hipnoza također može pomoći u ispravljanju zabluda u kulturi i pogrešnih uvjerenja koja ograničavaju sposobnost ljudi da pronađu zdravu težinu. Barringer kao glavni primjer ukazuje na ideale tankog tijela ugrađene u američku kulturu.
"Jedan od načina na koji hipnoterapija može pomoći jest osporavanje percepcije ljudi o tome kako bi trebalo izgledati ljudsko tijelo", kaže ona. "U našoj kulturi vjerujemo da je jedino zdravo tijelo tanko tijelo."
Naučiti cijeniti promjene u tijelu - recimo, nakon porođaja ili kao rezultat starenja - može pomoći ljudima da se oslobode dijela stresa i perfekcionizma oko ciljeva mršavljenja. "Naša nas tijela nose kroz život", napominje Barringer.
Kaže da hipnoza, bilo pojedinačna ili u grupama, može pomoći ljudima da preispitaju druga beskorisna uvjerenja, poput povezivanja hrane sa samonagradnjom.
Umjesto da na primjer hranu koristite kao način liječenja, na primjer, hipnoza vam može pomoći da odaberete nagradu koja ne narušava vaše planove zdrave prehrane.
"Možemo naučiti jesti s mjesta koje zaslužuje dobro zdravlje", kaže ona. "Poslastice bi trebale pružiti dobro zdravlje, što je zapravo ono što zaslužujem."
Možda će vam pomoći smanjiti žudnju
Hipnoterapijom možete smanjiti želju za nezdravom hranom. Na primjer, u programu Eating Well terapeuti koriste vođene slike i zajedničke sesije hipnoterapije kako bi smanjili prehrambene izbore koji bi mogli spriječiti vaš napredak u mršavljenju.
Studije su pokazale da se vođene slike mogu koristiti za smanjivanje problematične želje za hranom. Stručnjaci kažu da jednom kad ste obučeni, možete se služiti navođenim slikama i hipnoterapijom kako biste si pomogli kada to trebate.
Kakva je samohipnoza za mršavljenje?
Sesije hipnoterapije obično traju između 50 minuta i 2 sata. Specifične tehnike razlikuju se od terapeuta do terapeuta, ali mnoge seanse započinju tako da pronađete ugodan položaj, bilo sjedeći ili ležeći.
Dalje, od vas će se možda zatražiti da zatvorite oči ili da se usredotočite na određeni objekt. Tada će vas terapeut provesti kroz niz dubokih vježbi disanja.
Kad ste se počeli opuštati, vaš vas terapeut može uputiti da zamislite sigurno i smirujuće mjesto, poput vodene površine koju uživate posjetiti.
Jednom kada uđete u duboko opušteno stanje, koje se ponekad naziva i transa, vaš terapeut može predložiti zdrave misaone obrasce ili uvjerenja koja će zamijeniti one koji vam ne odgovaraju.
Samopotvrđujuće riječi i fraze također bi mogle biti dio vašeg fokusa. Na kraju, vaš će vas terapeut nježno pozvati da svoju pozornost ponovno usmjerite na "ovdje i sada".
Nakon što ste naučili postupak, možete sami koristiti ove meditativne tehnike po potrebi. U stvari, neki terapeuti u vaš sastanak hipnoze uključuju prijedlog koji vam omogućuje da kasnije inducirate vlastito hipnotičko stanje.
Postoje li još neke prednosti samohipnoze?
Jedna od najčešćih blagodati hipnoterapije, bilo samostalne ili vođene, jest osjećaj opuštenosti i smirenosti.
Barringer kaže da hipnoterapija smanjuje količinu kortizola (hormona povezanog s vašom reakcijom na stres) u tijelu. Također je bio učinkovit u snižavanju krvnog tlaka.
"To se može pretvoriti u sve bolje zdravstvene pokazatelje", kaže ona.
Što je s nuspojavama?
Hipnoterapija je obično jeftina, a za većinu ljudi nema negativnih nuspojava. Međutim, ako imate zdravstveno stanje koje utječe na vašu težinu, važno je surađivati s liječnikom ili zdravstvenim radnikom kako biste liječili to osnovno stanje.
Hipnoterapija se preporučuje svima, a samohipnoza i hipnoterapija mogu biti korisne ljudima koji pokušavaju smršavjeti.
Kako pronaći kvalificiranog hipnoterapeuta koji će započeti samohipnozu za mršavljenje?
Barringer preporučuje ljudima da rade sa savjetnikom ili terapeutom koji ima državnu dozvolu u području mentalnog zdravlja i koji je također posebno obučen za hipnoterapiju.
Iskusni hipnoterapeut koji se osobno podvrgnuo hipnoterapiji veliki je bonus, ali Barringer naglašava važnost pronalaska terapeuta koji je obučen kroz uvaženi program hipnoterapije.
Ovlaštenog hipnoterapeuta u svom području možete pronaći pomoću alata pružatelja usluge Wellness Institute.
Donja linija
Samohipnoza može biti učinkovit način za mršavljenje, posebno kada se kombinira s izmjenama prehrane i vježbanja.
Najbolji način za početak je raditi s licenciranim terapeutom posebno obučenim za hipnoterapiju, tako da će vjerojatnije da će vam tehnike koje naučite biti od koristi. Možete koristiti hipnoterapiju za liječenje uspomena i osjećaja koji sabotiraju vaš napredak u mršavljenju.
Također možete koristiti hipnoterapiju da ojačate zdrave stavove, ispravite kulturna i osobna uvjerenja koja vas koče i smanjite želju za hranom koju želite ograničiti ili izbaciti iz prehrane.
Zdrav gubitak kilograma vrlo je individualan proces. Ono što djeluje jednoj osobi možda neće uspjeti nekome drugome - a ono što djeluje u jednom razdoblju vašeg života možda neće uspjeti u drugom.
Podržavajući terapeut koji vam može pomoći da se opustite i naučite kroz hipnoterapiju može poboljšati vaše šanse za uspjeh.
