Ne vjerujte tim snimkama slavljenog zategnutog 6-tjednog postporođajnog trbuščića na jednu sekundu. Stvarni život izgleda puno drugačije nefiltriran.
Bio je to prozračan kalifornijski dan i majka dvoje djece Lisa Amstutz osjećala se dobro. Imala je 10 mjeseci nakon porođaja i uživala je u rođendanskoj zabavi sa svojom obitelji ... dok kolega gost nije započeo razgovor.
"Beba broj tri ?!" uzbuđeno je rekla gošća pokazujući na trbuh.
Ne, nije trudna.
"Pokušala sam se nasmijati", kaže ona, ali primjedba je presjekla. Kao jednokratnom Ironman sportašu i doživotnom trkaču, bilo je posebno teško. Njezin postporođajni stas bio je drugačiji, posebno nakon djeteta broj dva i težine nakon porođaja imao izgubljeno prikradalo natrag od povratka na posao s porodiljnog.
"Nisam se emocionalno dobro nosila s tim", kaže ona o komentaru.
A tko bi?
Kulturološki, opsjednuti smo postporođajnim tijelima (a i trudnicama, budimo iskreni). Samo u posljednja 2 tjedna izbrojao sam 6 glavnih članaka o statusu slavljenog tijela nakon rođenja djeteta, dok brzo okretanje na Instagramu otkriva da je 8 od 15 najpopularnijih hashtagova nakon poroda vezano za prehranu, kondiciju i mršavljenje.
Naša nerealna očekivanja kako bi tijelo nakon poroda trebalo izgledati ne vode samo društvenom promašaju na rođendan - mogu biti duboko toksična za samopoštovanje osobe i ponekad ugroziti zdrav oporavak ako dovede do preranog vježbanja ili hrane ograničenje. (Činjenica: Tijekom dojenja potrebno vam je više kalorija nego u trudnoći.)
Da vam pomogne da se pomirite s stvaran stvarnosti ove nove faze života, evo pogleda na visokoj razini što možete očekivati nakon rođenja djeteta, od prvih sati do prve godine.
Faza 1: I dalje izgledam trudno
Bez obzira jeste li imali vaginalni ili carski porod, da, izgledat ćete trudni barem prvih nekoliko dana, ako ne i prva 2 tjedna.
Ne uznemiravajte se! Kontrakcije maternice započet će ubrzo nakon rođenja, jer maternica započinje proces vraćanja u veličinu (tzv. "Involucija"), što može potrajati i do 6 tjedana. To će pomoći da se vaša produžena bebina kvrga smanji. Mogli biste biti i natečeni nekoliko dana nakon porođaja (pogotovo ako ste bili inducirani ili ste imali C-presjek i dali ste IV tekućinu).
“Nakon poroda izgubit ćete odmah oko 10 kilograma i malo više kako se razina tjelesne tekućine smanjuje. Ne očekujte ili ne pokušajte odmah izgubiti dodatnu težinu u trudnoći ”, izvještava Ured za žensko zdravlje. „Postupno mršavljenje tijekom nekoliko mjeseci najsigurniji je način, pogotovo ako dojite. Dojilje mogu sigurno izgubiti umjerenu količinu kilograma bez utjecaja na opskrbu mlijekom ili rast njihove bebe. "
Bez obzira u kakvom je stanju vaša tjelesna građa, odmor je presudan tijekom prva 2 do 4 tjedna dok se vaše tijelo oporavlja. Nježno kretanje je dobro (minimizira krvne ugruške), ali previše aktivnosti u ovom trenutku može dovesti do prekomjernog krvarenja (izvan normalne lohije) i ozljeda, posebno za mame iz C-reza. Nemojte dizati stvari teže od bebe, nemojte posezati visoko na policama za stvarima, ograničiti stepenice i, zaboga, nemojte prati rublje ili usisavati.
Ako se ne bavite nekom rodnicom rodnice iz rodnice, jedina vježba koja se u ovom trenutku pokazala dobrom idejom su nježne vježbe za dno zdjelice. (Ne, ne za seks - to je sprečavanje buduće inkontinencije.)
Faza 2: Nisam trudna, ali nisam ni ja (još uvijek)
Da se razumijemo: ravni trbuh do 6 tjedana nakon poroda nije normalan.
Prva 3 mjeseca “vrijeme je za obnavljanje mišićnog tonusa i vezivnog tkiva u prepregnantno stanje. Iako su promjene suptilne tijekom ove faze ... žensko tijelo unatoč tome nije u potpunosti vraćeno u fiziologiju od trudnoće do otprilike 6 mjeseci nakon poroda ”, navodi se u uvjerljivoj studiji iz 2010. usredotočenoj na zdravlje dna zdjelice. "Neke promjene na [reproduktivnim organima] rješavaju se puno duže, a neke se možda nikada neće u potpunosti vratiti u stanje trudnoće."
Nisu u pitanju samo vaši reproduktivni organi. Čitavo vaše postporođajno tijelo nalazi se na vlastitoj vremenskoj liniji, na temelju vaše genetike, okolnosti i samog rođenja.
Na primjer, lomljenje repne kosti tijekom porođaja tijekom rađanja višestrukih biljaka stvorit će puno drugačije postporođajno putovanje od nekoga tko je doživio nekomplicirano rođenje djeteta jednog djeteta.
Ako se sve popravi, vjerojatno ćete dobiti zeleno svjetlo od svog OB-GYN-a za nastavak vježbanja oko 6 tjedana nakon poroda. A Američki koledž ginekologa primjećuje da vježbanje tijekom dojenja ne utječe na sastav ili proizvodnju mlijeka. (Iako mame koje doje možda žele hraniti prije vježbajte, kako biste izbjegli nelagodu napuhanih grudi tijekom trčanja ili dizanja!)
Pažljivo pojačajte između 6 tjedana i 3 mjeseca nakon porođaja. Što god radili, zaštitite svoje ligamente i zglobove. Oni mogu i dalje biti labaviji od normalnih zbog relaksina, hormona koji se povećava tijekom trudnoće kako bi omekšao zglobove i omogućio širenje kukova u očekivanju porođaja.
Faza 3: Mješovita vreća
Tijela nakon poroda od 3 do 6 mjeseci nakon poroda jednako su raznolika kao i prije trudnoće.
Sve utječe na to gdje biste mogli biti u ovoj fazi: vaša težina prije trudnoće, razina aktivnosti, prehrana i pristup hrani, socijalna podrška, povratak na posao i borite li se s bilo kojim poremećajima perinatalnog raspoloženja ili drugim rođenjem trauma.
Starije istraživanje iz 2008. koje je ispitivalo postporođajnu depresiju i debljanje otkrilo je da su žene koje su imale novonastalu postporođajnu depresiju dvostruko veće šanse da do prvog rođendana svoje bebe zadrže "značajnu" količinu kilograma. Posebno je zapanjujuće u svjetlu činjenice da će do 15 posto rođenih doživjeti postporođajnu depresiju.
Još jedno iznenađenje: Izreka da će vam dojenje pomoći da izgubite kilograme? Nije istina! Najuvjerljivije (premda datirano) istraživanje koje sam pronašao o dojenju i zadržavanju težine nakon porođaja otkrilo je to dojenje samo pomoglo vam je smršavjeti ako ste tijekom trudnoće udebljali više od 26 kilograma. Pa čak i tada, trebalo je punih 6 mjeseci da ispitanici postignu svoju težinu prije trudnoće. (Strije, preraspodjela masti i opuštena koža se ne mjere!)
Konačno, višegodišnje istraživanje objavljeno 2014. godine pokazalo je da su žene koje su dobile više od preporuka za debljanje Medicinskog instituta za trudnoću vjerojatnije vješale na nekoliko kilograma viška 18 mjeseci nakon porođaja. (Ima smisla.) Međutim, uglavnom, većina od 56.101 žene u studiji vratila se svojoj težini prije trudnoće u roku od 18 mjeseci. (Dakle, recite onim razuzdanim kretenima da se sve oklade isključuju dok dijete ne navrši 1 1/2 mjeseca.)
Faza 4: Nova norma
U prosjeku je oko godinu dana da se fizički i emocionalno oporavite od rođenja - barem prema istaknutom istraživanju iz 2012. godine.
Ako ste poput većine ljudi (a ne Crossfitter-a koji se vozi ili umre, a prijavio se za polumaraton 8 tjedana nakon poroda), negdje između 6 i 18 mjeseci nakon poroda pronaći ćete svoj ritam. Hoćete li izgledati kao "vi"? Ona koju ste poznavali prije bebe? To je teško reći.
Anegdotalno su neke žene koje poznajem postale mršavije. Neki nikada nisu izgubili zadnjih 10 kilograma. Drugi su postali znatno teži. Druga je osoba namjerno držala težinu na žrtvi svojoj voljenoj bebi; lijekovi za poticanje laktacije koji su joj trebali dolazili su s debljanjem kao nuspojava.
Znanstveno, mora se pripaziti na nekoliko stvari. Postporođajni tireoiditis utjecat će na vašu tjelesnu građu, kao i dijastaza rekti (do 60 posto žena može imati ovo odvajanje ab mišića). Izvan takvih uvjeta, statistika kaže da se obično svodi na vrijeme, razinu energije, prioritet mršavljenja i motivaciju.
Energija se zasniva samo na spavanju, i tu nema iznenađenja: san ima ogroman utjecaj na težinu i motivaciju. Starije istraživanje iz 2008. otkrilo je da su žene koje su spavale manje od 5 sati unutar 24-satnog razdoblja sa 6 mjeseci nakon porođaja imale 2,3 puta veću vjerojatnost da će zadržati najmanje 11 kilograma tijekom jedne godine nakon poroda.
I nemojmo popustiti koliko će se majki koje se prvi put u Sjedinjenim Državama vratiti na posao. To majkama postavlja ogromna vremenska ograničenja, pogotovo ako se za pumpanje koristi bilo koje "slobodno" vrijeme na poslu. Vježbanje, pažljivo kurirani obroci i briga o sebi često su prve žrtvovane stvari.
No, prekomjerna težina u narednim trudnoćama može dovesti do lošijih ishoda trudnoće, uključujući gestacijski dijabetes, bebe s prekomjernom težinom i niže stope dojenja. I danas 45 posto žena započinje trudnoću s prekomjernom težinom ili pretilošću (u odnosu na 24 posto 1983. godine), što može biti primarni čimbenik pretilosti srednjih godina.
Smanjiti te činjenice bilo bi nerazumno. Međutim, neprestana i neposredna poruka "vratite svoje tijelo" zaglušujuća je. Također je potpuno gluh. Znanost se slaže. Možda će trebati 9 mjeseci da naraste sićušnog čovjeka, ali većini od nas treba 18 mjeseci da poslije obnovimo svoja tijela. Pa čak i tada oni još mogu izgledati drugačije, ali prokleto ako nisu apsolutno nevjerojatne.
Mandy Major je majka, certificirana postpartalna doula PCD (DONA) i suosnivačica tvrtke Major Care, telehealth startupa koji nudi daljinsku njegu doule za nove roditelje. Slijedite @majorcaredoulas.
